Стало известно второе задание отборочного этапа Crossfit Open 2022
Комплекс, для котрого нужна штанга и площадь для выполнения бурпи, в целом задание так же доступно широким массам по своей сложности, но в домашней обстановке его уже точно не выполнишь.
Можно посмотреть трансляцию анонса, где состоялись две зарубы. Первая между Laura Horvath vs. Emma Lawson и вторая между Saxon Panchik vs. Justin Medeiros.
CrossFit Open Workout 22.2 Live Announcement
WORKOUT OPEN 22.2
Выполнить пирамиду повторений на время:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- становая тяга
- бурпи через штангу фронтально
Ограничения по времени 10 минут.
*Вес штанги для мужчин 102кг
*Вес штанги для девушек 70кг
Полный список всех стандартов в документе
Open Workout 22.2 Standards
Тактика, разминка
Крайне энергоемкое испытание, в работу вовлечены все крупные мышечные группы.
1. Общая разминка
А. Легкая аэробная нагрузка 10-15 минут (погрести, побегать)
Концовку 30-60 секунд можно чуть прибавить темп.
2. Подготовка мышц.
А. Антигрыжа 2 подхода по 10 повторений
Б. Отжимания от пола + Отжимания с хлопком 3 подхода по 5 повторений каждого
В. Поочередные русские махи с гирей 2 подхода по 14 повторений
Г. Складка 2 подхода по 15 повторений
Д. Удар ногой назад из положения упора на руках 2 подхода по 8 повторений на каждую ногу
3. Специальная разминка.
А. Становая тяга пройти в лесенку 5-4-3-2-1 повторений с повышением веса на тяге, где финальный вес будет выше на 30-40% от выполняемого в комплексе.
Б. Работа на включение.
Выполнить в быстром режиме 3 раунда:
- 5 становых тяг с весом комплекса
Сдача комплекса или прикидка
У вас два варианта:
А. Для тех, кто сдает один раз, выполняем сразу на максимум в пятницу и дальше тренируемся по плану.
Б. Второй вариант для максимального результата. Придется выполнить два раза, в пятницу и в понедельник. В первой прикидке бы оставил чуть запас, особенно на тяге (возможно выполнил с разбивкой), что бы мышцы к понедельнику были в полной готовности.
Не забудьте:
1. Поставить телефон в авиарежим;
2. Убедиться, что достаточно места на телефоне, а лучше снимать на камеру;
3. Представьтесь перед выполнением задания и покажите все стандартны упражнений.
Список упражнений
Подготовиться к crossfit open и соревнованиям в стиле кроссфит вы можете вместе с нами, на сайте кузницы с программой тренировок - Fanatic Team (Camp Online). Это общий план подготовки для атлетов любого уровня (категории PRO, среднего уровня атлетов и просто любителей функциональных тренировок). Здесь тренируемся все вместе, читаем отчеты друг друга, вместе зарубаемся в тестовых заданиях! Тянемся друг за другом, мотивируемся на тренировки и на заполнение дневника.