Складка

Складка Подробнее...
950 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота

Складка - упражнение на пресс - техника выполнения упражнения + разбор ошибок.

Складка. Принимаем упор лежа на спине, руки и ноги прямые. Отличное взрывное упражнение, которое является одним из подводящих для подносов ног из виса на перекладине. Выполняем касание руками ваших стоп. Стараемся держать руки и ноги прямыми, касание вы должны выполнить примерно над вашим тазом, должны показать отрыв поясницы и ног от пола, то есть ваша задача поднять ноги и туловище на оптимальную высоту для касания.

Итак, теперь разберем неправильное выполнение данного упражнения:

- ноги слишком сильно согнуты в коленных суставах,

- ноги не поднимаются достаточно высоко, касание происходит далеко от таза,

- слишком сильно закидываются ноги, туловище не поднимается достаточно высоко, поясница не отрывается и касание происходит также далеко от таза.

При правильном выполнении считаем его отличным упражнением для того, чтобы накачать пресс.

Программы с упражнением