Functional Training

Functional Training.
Программа тренировок по кроссфиту, функциональному многоборью. 

Кто может присоединиться к данной программе? Любой желающий, из любого зала или города!

Для кого этот план?
Для атлетов, которые хотят активно развиваться во всех направлениях (сила, выносливость, мощность, скорость). Так же отлично подойдет для атлетов выступающих на сорвнованиях любительского уровня. Данная программа как одна из ступеней, после ее прохождения можно переходить на новый уровень программы!

Для качественного выполнения программы необходимо некоторое оборудование:
1. Штанги и стойки для штанги
2. Гири
3. Тумбы
4. Турник
5. Кольца
6. Гребля, либо возможность бегать
7. Медбол, 9/6кг
8. Скакалка

Краткое описание особенностей программы:
1. Интересная, нерутинная работа, которая доступна в программе, придаст тренировочному процессу особое удовольствие
2. Рекомендации к каждой новой неделе, различные обучающие статьи (спортивное питание, техника упражнений и др.) помогут вам добиться лучшего результата
3. Уникальная рейтинговая система атлетов не даст вам расслабиться


Вы уже готовы вступить в нашу команду? Готовы улучшить свои показатели, подняться на новый уровень? Мы вас ждем!
Дней в неделе: 5
Это начальный уровень уровень программы на пол года.

Общая продолжительность программы 24 недели - 120 дней. 
Эту программу можно пройти перед переходом на следующий уровень "Базовый"

Минимальные требования рекомендуемые для вступления в группу:
- Подтягивания на турнике парни 10, девушки 5
- Рывок штанги парни 40кг, девушки 25кг
- Подносы ног к перекладине парни 10, девушки 5
Так же в программе буду писать рекомендации по тем или иным заменам.
Для качественного выполнения программы вам потребуется некоторое оборудование:
- Штанги и стойки для штанги
- Гири
- Тумбы
- Турник
- Кольца
- Гребля, либо возможность бегать
- Медбол 9/6кг
- Скакалка

Главная суть программы:
- Научиться и совершенствовать все навыки в кроссфите и разностороннем тренинге, работа над силой, гимнастикой и выносливостью.
 
Дней в неделе: 5
Программа подойдет и для атлетов, которые хотят привести свое тело в порядок и при этом развивать физические качества, стать сильнее, выносливее, улучшить навыки и тд.

Эта программа уже будет иметь статус "Базовый уровень" что то среднее между совсем любительской и группой PRO. Объем тренировок средний, местами загруженный и с легкими днями. Тренируемся 4-5 раз в неделю, зависит от задач недели.

Основные задачи, которые ставлю на этот период
1. Комплексное развитие, разносторонний тренинг.
2. Легкий уклон в силовую работу
3. Увеличен объем гимнастики
4. На этом уровне мы с вами уже продолжим совершенствование выходов силой на турнике и начнем обучение/совершенствование выходам силой на кольцах. Выходы на кольцах - это наша главная задача цикла! Отснял и подготовил много видео на эту тему.
5. Тяжелая атлетика - будет полезная работа. В процессе добавится в видео режиме больше качественных упражнений.

Навыки для вступления:
1. Подтягивания на турнике более 15 раз за 1 подход
2. Подтягивания до груди более 5 раз в серии
3. Подносы ног к перекладине более 15 раз за 1 подход
4. Выходы силой на турнике более 3 раз за 1 подх
5. Легкое представление и владение техникой тяжелоатлетических упражнений.
6. Минимальные силовые показатели, давайте буквально 2 упражнения приведу в пример, по ним будет ясно:
- Становая тяга 120кг
- Швунг 75кг

Должна быть возможность выполнять греблю или бег.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
На данный момент уровень начинающий в режиме РЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ. Что это значит? Вы присодиняетсь к команде и начинаете не с первого дня, а вместе со всей командой. Действующую неделю можно найти по дате в описании недели. Деуствующую неделю - просматриваю каждый день.
Основная схема выполнения дней:
1 день (текущей недели) - понедельник
2 день (текущей недели) - вторник
3 день (текущей недели) - среда
4 день (текущей недели) - четверг
5 день (текущей недели) - пятница/суббота
Воскресенье - отдых
Если к примеру пропустил среду, не нужно ее делать в четверг, в четверг вы выполняете план на четверг! И так по всем дням.
Для атлетов чей график работы построен так, что тренироваться приходиться в воскресенье - берем план тренировки дней вт-чт (на выбор). Это важно!
НОВАЯ НЕДЕЛЯ - в реальном времени, становится для вас доступной в ночь с вск-пн, то есть в 00.00 по МСК времени.

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ - Писать отчеты по тренировкам в комментариях под планом. Я смотрю и анализирую каждый комментарий, в дальнейшем лучше ориентируюсь как на личные корректировки, так и на общие корректировки в составлении тренировочного плана. Примечание - анализирую комментарии только текущей недели. Ну и основное конечно это как ваша запись в дневник, все эти записи нам пригодятся в течение всего тренировочного процесса.

План из группы не должен никуда выходить! То есть им делиться в открытом доступе в соц. сетях - ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Делиться планом с другими ребятами соклубниками - запрещается, но всегда есть вариант в виде исключения и по согласованию со мной! Краткий рассказ про тренировку и тренировочный план с хештегом #FanaticTeam или отметкой меня в соц.сетях поддерживается и приветствуется!

Если есть девушки желающие присоединиться к программе, по индивидуальной договоренности.
Дней в неделе: 5
Следующая ступень прогрессии
Программа подготовки для атлетов уровня любитель/соревнующийся любитель на всех крупных стартах. В новом уровне программы мы продолжим совершенствование в основных движениях! Основа подготовки по методическому пособию. Увеличиваем силу, улучшаем гимнастику. Начинаем чуть больше добавлять работы под комплексные задания.
Кол-во тренировок в неделю - 4-5

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: