Это начальный уровень уровень программы на полгода.

Общая продолжительность программы 24 недели - 120 дней. 
Эту программу можно пройти перед переходом на следующий уровень "Базовый".

Минимальные требования, рекомендуемые для вступления в группу:
- Подтягивания на турнике - парни 10, девушки 5
- Рывок штанги - парни 40 кг, девушки 25 кг
- Подносы ног к перекладине - парни 10, девушки 5

Также в программе буду писать рекомендации по тем или иным заменам.

Для качественного выполнения программы, вам потребуется некоторое оборудование:
- Штанги и стойки для штанги
- Гири
- Тумбы
- Турник
- Кольца
- Гребля, либо возможность бегать
- Медбол 9/6кг
- Скакалка

Главная цель программы:
- Научиться и совершенствовать навыки в кроссфите и разностороннем тренинге, работа над силой, гимнастикой и выносливостью.

Программа подойдет для атлетов, которые хотят привести свое тело в порядок и при этом развивать физические качества, стать сильнее, выносливее, улучшить навыки и т.д.

Эта программа уже будет иметь статус "Базовый уровень" - что-то среднее между совсем любительским и группой PRO. Объем тренировок средний, местами загруженный и с легкими днями. Тренируемся 4-5 раз в неделю, зависит от задач недели.

Основные задачи, которые ставлю на этот период:
1. Комплексное развитие, разносторонний тренинг.
2. Легкий уклон в силовую работу.
3. Увеличен объем гимнастики.
4. На этом уровне мы с вами продолжим совершенствование выходов силой на турнике и начнем обучение/совершенствование выходам силой на кольцах. Выходы на кольцах - это наша главная задача цикла! Отснял и подготовил много видео на эту тему.
5. Тяжелая атлетика - будет полезная работа. В процессе добавится в видео режиме больше качественных упражнений.

Навыки для вступления:
1. Подтягивания на турнике - более 15 раз за 1 подход
2. Подтягивания до груди - более 5 раз в серии
3. Подносы ног к перекладине - более 15 раз за 1 подход
4. Выходы силой на турнике - более 3 раз за 1 подход
5. Легкое представление и владение техникой тяжелоатлетических упражнений
6. Минимальные силовые показатели, давайте буквально 2 упражнения приведу в пример, по ним будет ясно:
- Становая тяга 120кг
- Швунг 75кг

Должна быть возможность выполнять греблю или бег.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ.
Основная схема выполнения дней:
1 день (текущей недели) - понедельник
2 день (текущей недели) - вторник
3 день (текущей недели) - среда
4 день (текущей недели) - четверг
5 день (текущей недели) - пятница/суббота
Воскресенье - отдых

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ - писать отчеты по тренировкам в комментариях под планом.

План из группы не должен никуда выходить! То есть им делиться в открытом доступе в соц. сетях - ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Делиться планом с другими ребятами соклубниками - запрещается, но всегда есть вариант в виде исключения и по согласованию со мной! Краткий рассказ про тренировку и тренировочный план с хештегом #FanaticTeam или отметкой меня в соц.сетях поддерживается и приветствуется!

Если есть девушки, желающие присоединиться к программе, по индивидуальной договоренности.

Следующая ступень прогрессии.

Программа подготовки для атлетов уровня любитель/соревнующийся любитель на всех крупных стартах. В новом уровне программы мы продолжим совершенствование в основных движениях! Основа подготовки по методическому пособию. Увеличиваем силу, улучшаем гимнастику. Начинаем чуть больше добавлять работы под комплексные задания.
Кол-во тренировок в неделю - 4-5.