Антигрыжа - упражнение для позвоночника

Антигрыжа - упражнение для позвоночника Подробнее...
2085 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Гибкость
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы рук
Бицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Антигрыжа - техника выполнения упражнения.

Одно из лучших упражнений для здоровья вашего позвоночника!

Для выполнения данного упражнения нам понадобятся два любых возвышения и гиря, может быть вообще обычное ведро с песком. Данное упражнение похоже на арсенал упражнений по системе Бубновского - расслабление, растяжение + укрепление.

Антигрыжа - упражнение для позвоночника выполняется в несколько непривычной нам манере. В нижнем положении на полусогнутых ногах расслабляем поясницу и опускаемся максимально низко с согнутой поясницей, то есть растягиваем позвоночный столб. Затем с такой же согнутой поясницей начинаем подъем гири до уровня подбородка. Большой вес гири, в общем-то, не нужен, вы должны выполнить 12-15 повторений в 3-4 сериях, чего вполне достаточно, выполнять можно хоть каждый день. Данное упражнение (антигрыжа - упражнение для позвоночника) способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться "до полного исчезновения".

Держа поясницу в тонусе мы можем продолжать безболезненно заниматься нашим с вами любимым делом!

Впервые познакомился с упражнением на канале Рашида Ицаева в подготовке тяжелоталетов. Также знаю ребят кроссфитеров благоприятно отзывающихся о данном упражнении! К примеру, ребята из подвального кроссфита!=)

Всем здоровья и новых рекордов!

Программы с упражнением

Альтернативные упражнения