8 тренировок с гирей в домашних условиях

1129 просмотров 6 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
КУЗНИЦА СПОРТА
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
1129 просмотров 6 нравится  в избранное
В данной статье будет пример 8 тренировок для дома с использованием только одной гири!
09 Февраля 2021г. 11ч. 32м.

Домашний комплекс с гирей #1

Короткая домашняя тренировка с гирей и отжиманиями в стойке на руках. 

Комплексная нагрузка. ЗКМБР - 12 МИНУТ 

- 3 Строгих отжимания в стойке на руках 
- 12 (6+6) Рывок гири 24кг 

То есть вам нужно за 12 минут выполнить максимальное кол-во кругов. Мой результат на данный момент 9 кругов + 1 отжимание. 

Отжимания моя практически самая слабая сторона и вот дома я их иногда практикую. В этот решил попробовать выполнить в комплексе, продвижения небольшие наблюдаются конечно! Жду ваших результатов! Очень интересно сколько сделаете вы

 

Комплекс на выкладку дома с гирей #2

Тренировка в домашних условиях. Работа на выкладку. Проверка выносливости и работоспособности. 

Тренировка будет следующей: 
КАЖДЫЕ 3 МИНУТЫ СТАРТ 
- 10 Выбросы гири 24кг 
В каждой серии мы прибавляем по 2 повторения. 
Задача - продержаться как можно дольше! 

Испытание не для слабонервных! Ведро пота, возможно даже кровь и слезы!=) Проверим кто сделает наибольшее кол-во повторений?! 
После комплекса наступает приятная усталость и гордость за совершенные деяния, тренировка займет у вас вместе с разминкой от 40-50 минут, этого вполне хватит что бы отлично поработать! Можно выполнить дома, в зале или на улице!

Домашняя тренировка с гирей #3

В данной тренировке будет приведен пример полноценной домашней тренировки с гирей. Будет 4 задания, 2 без гири и 2 с гирей. Последним заданием будет комплекс с гирей.

Часть 1
Выполнить 3 серии:
- 20 толчок гири одной рукой 24-16кг
- 20 толчок гири другой рукой 24-16кг
Отдых 2 минуты между сериями.

Часть 2
Строгие отжимания в стойке на руках, набрать 30 повторений

Часть 3
Death by...бурпи
- старт с 8 бурпи в первую минуту
+ 1 бурпи каждую последующую минуту, пока укладываешься в минуту

Часть 4
Комплексная нагрузка. Выполнить на время:
21-15-9 
- Рывок гири левой рукой 24/16кг 
- Рывок гири правой рукой 24/16кг 
- Трастеры с 1 гирей в 1 руке (левая) 24/16кг 
- Трастеры с 1 гирей в 1 руке (правая) 24/16кг 

Видео начнется с показа моей актуальной формы на данный момент. Далее немного о питании, потом разминка. Тренировка начнется с толчков гири, далее отжимания у стены, потом испытание с бурпи и завершим все это дело хорошим комплексов с гирей!

Домашняя тренировка с гирей #4

Очередная моя домашняя тренировка. Тренировка выходного дня! В начале видео я схожу в магазин кое чего себе прикуплю из продуктов. Затем начну разминку и первую часть тренировки. Конечно же без котов в кадре не обошлось!=) Так же расскажу немного про спортпит. Ну и в основной части тренировки сделаю комплекс.

Часть 1
Выполнить 2-3 серии:
- 40 подрыв с гирей одной рукой 24-16кг
- 40 подрыв с гирей другой рукой 24-16кг

Часть 2
Комплексная нагрузка. ЗКМБР - 25 МИНУТ 
3-6-9-12-15-18... 
- Отжимания от пола 
- Махи гирей 24кг 
- Приседания Гоблет 24кг 
Мой результат - 430 повторений (на 30 повторениях 25 отжиманий)

Домашняя тренировка с гирей #5

Будет пример тренировки с использованием одной гири. 
Немного покачаемся с вами в домашней обстановке! А из инвентаря у нас будет лишь 1 гиря и море фантазии! Так же в шуточной манере на примере двух котов Веня и Блинчик отвечу на вопрос почему масса не идет! 

План тренировки: 
1. Разминка 
3 круга: 
15 Пресс 
10 Взятий гири в сед 24кг 

Часть 1
- тяга гири к поясу в наклоне 4х15+15 

Часть 2
- мертвая тяга с гирей стоя на 1 ноге 4х15+15 

Часть 3
Комплексная нагрузка. ЗКМБР 12 МИНУТ: 
- 10 Толчок гири по длинному циклу правой рукой 24кг 
- 20 Перепрыгиваний гири 
- 10 Толчок гири по длинному циклу левой рукой 24кг 
- 20 Перепрыгиваний гири

Домашняя тренировка с гирей #6

Итак собственно сам комплекс! Мы будем с вами делать два упражнения! Первое это выбросы гири. Удерживаем гирю у груди, выполняем полный сед, после чего одним движением поднимаем гирю над головой. Обратите внимание на что садимся мы в полный сед, тазобедренный сустав ниже коленного. Второе упражнение в нашем комплексе это тяга гири сумо к подбородку. В нижем положении касаемся гирей пола, в верхнем положении доводим гирю до уровня подбородка. 

Итак поехали! Что же нам предстоит сделать? А выполнять мы будем такую лесенку на убывание. Начнем серию с 27 повторений выбросов и тяг, затем второй круг уже сделаем на 3 повторения меньше, и так будем спускаться до 15 повторений в последнем раунде. 
Комплексная нагрузка с гирей:
27-24-21-18-15
- выбросы гири двумя руками 24-16кг
- тяга гири сумо к подбородку 24-16кг

Эта тренировка отлично подойдет тем у кого времени мало на тренировку, этот комплекс займет у вас от 10-15 минут, но поверьте даст вам отличный заряд и хорошую нагрузку! Разминка минут 15 и комплекс 15 минут всего 30 минут на всю тренировку!

Интервальная тренировка с гирей #7

В выпуске потренируемся вместе со мной и не известным гостем! Выполним интервальную тренировку с одной гирей в домашних условиях. 

Интервальная работа с гирей/выносливость 
Выполнить 4 серии: 
1 минута - толчок длинным циклом правой рукой 24кг 
2 минута - толчок длинным циклом левой рукой 24кг 
3 минута - рывок гири правой рукой 24кг 
4 минута - рывок гири левой рукой 24кг 
Отдых 2 минуты

Домашняя тренировка с гирями #8

Очередной выпуск из серии домашних тренировок с гирями. Сегодня мы делаем полный день из программы с нашего сайта кузницы спорта. Тренировки с гирями и весом собственного тела.

Часть 1
Интервальная, комплексная нагрузка. Выполнить 2 серии:
- 30 толчок двух гирь по длинному циклу 24-16кг (с одной гирей 20+20 на каждую руку сделать)
- 100 воздушные приседания
Отдых 3 минуты между сериями.

Часть 2
Мощная интервальная работа! Выполнить 5 серий:
- 1 минута отжимания от пола
30 секунд отдых
- 1 минут взятия двух гирь на грудь 24/16кг (с одной гирей по 30 секунд на руку)
30 секунд отдых