10 Видов взятия штанги на грудь

10 Видов взятия штанги на грудь Подробнее...
678 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

10 Видов взятия штанги на грудь в испытаниях Crossfit

Начнем с одной из основных вариаций. Взятие штанги на грудь в сед, так скажем классическое выполнение. Данный вид взятий нам понадобится на проверке 1 повторного максимума, ну и в принципе все тяжелые веса в комплексах. Данная техника практически при любом раскладе принесет нам большие кг в проверке на силу, а так же позволит справляться с большими весами в комплексе, работая по 1 повторению через отдых. Особенности техники, низкое положение таза в начальной фазе, большая работа ног, большой взрывной всплеск, то есть каждое взятие требует от нас большой концентрации и максимально мощной работы.

Теперь давайте с вами разберем еще одну вариацию взятия штанги на грудь. Взятие в сед протяжкой или полупротяжкой. Особенность техники заключается в следующем - более высокое положение таза на старте, акцент в работе в основном переходит на спину ну и более активная и силовая работа рук в отличие от первой вариации. Данная техника подойдет нам для работы с малыми весами, так же конечно зависит от особенностей атлета, у кого спина сильнее ног ну и в приницпе развита больше абсолютная сила нежели взрывная, такой техникой можно работать с достаточно большими весами, думаю аж до 60-70% от 1ПМ. На все маленькие веса ниже 40% от 1ПМ я бы использовал только ее. Так же если в комплексе после взятия в сед идет дальнейшая работа ногами (скажем прыжки на тумбу) - работа спиной и руками будет так же в приоритете если выбирать между классикой и протяжкой в сед, а если идут скажем подтягивания, то лучше поработать в классическом варианте.

Идем дальше взятие штанги на грудь в полусед. Принцип все тот же самый, но когда нету регламентации брать штангу на грудь в сед, но вес вам не позволяет закидывать штангу в стойку, а брать в сед это лишняя затрата энергии, на помощь придет именно взятие в полусед.

Взятие штанги на грудь в стойку. Здесь будет представлено несколько вариаций. Начнем с основной. Работа через подбив и опускание штанги сразу на помост. Данная вариация подойдет для работы в комплексах с тяжелыми весами, где разрешена работа без взятия в сед, то есть здесь все зависит уже от веса штанги и кол-ва повторений, если силы брать в стойку не хватает кидаем в полусед. Есть вариация опускания штанги через пах или через бедра, допустим когда вес большой и на каждый повтор нужно ловить свои углы для дальнейшего взятия, конечно более энергозатратный и долгий режим в сравнении с опусканием сразу на помост, если вес штанги позволяет и вас не тянет вперед на носки на этом весе, то лучше работать сразу минуя бедра при опускании.

Итак идем дальше и подходим к моей любимой вариации полупротяжка, которую использую чаще всего. То есть в отличие от силовой протяжки тут как бы есть такой прыжочек, но все же штанга протягивается с акцентом на работу мышц спины, менуя таз или бедра сразу без касания в доль тела, очень быстро и максимально эффективно с умеренными весами особенно в районе 60% от максимума, теряет свой смысл начиная от 75% от 1ПМ, опять же зависит от спортсмена, сильная спина, конечно позволить накидывать сотни повторений данным способом.

Идем дальше и на очереди у нас силовая протяжка. Подходит данная вариация для комплексов где ну совсем маленький вес на штанге, работа идет чисто спиной, задней поверхностью бедра и руками, можно делать без выхода на носки можно с выходом, с выходом конечно позволит закрыть веса чуть повыше. Основное отличие данной техники быстрое накидывание повторений на малых весах + огромная экономия энергии, так как взрываня работа сведена к минимуму. Скорее всего данную технику придется комбинировать и чередовать.

Теперь друзья давайте перейдем к взятиям с виса.

Часто в комплексах бывают задания где брать штангу на грудь можно только с виса. Итак есть несколько основным вариаций на мой взгляд. Первая самая быстрая, но энергозатратная. То есть здесь идет достаточно сильная взрывная и резкая работа, быстрота взятий конечно заставит соперников отвалиться вам за спину, но не забывайте, что если комплекс длинный встать можете и вы. Рекомендую данную технику с очень малыми весами, а так же когда повторений не много или мы финишируем и накатываем на финиш так скажем, что бы достать своего соперника. Следующая вариация, работа от середины бедра, то есть резкого отскока от бедер мы не делаем, и работаем уже спиной и бедрами, работа более спокойная, которая позволит справляться с большим весом. И последняя вариация, моя самая любимая, работа от коленей. Здесь конечно акцент смещен в максимальную работу спины и задней поверхности бедра. Работа более экономичная, но по скорости немного уступает, хотя если проблем с опусканием штанги не возникает, то темп выполнения можно задавать очень высокий, при этом экономить кучу энергии опять же за счет уменьшения взрывной работы.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: