Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди Подробнее...
442 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Средние пучки большой грудной
Нижние пучки большой грудной

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие мышцы и низ груди. Техника выполнения.

При данном типе сведений рук в кроссовере, преимущественно, в работу включаются нижние пучки грудных мышц и широчайшие мышцы спины.

Встаньте посередине блочной станции, возьмитесь за ручки верхних блоков, предварительно установив на них подходящий для вас вес. Далее сделайте небольшой шаг вперед, спину держите ровной. Руки немного согнуты в локтевых суставах, выполняем сведение руками почти до касания кистями и опускаем, хорошенько растягивая грудные мышцы, как только почувствовали натяжение грудных, выполняем сведение рук. Локтевые суставы держим в одном положении, не сгибаем и не разгибаем их. Сводим руки к поясу. В работу включаются нижние пучки грудных мышц и широчайшие мышцы спины