Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди Подробнее...
355 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы груди
Нижние пучки большой грудной

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие мышцы и низ груди. Техника выполнения.

При данном типе сведений рук в кроссовере, преимущественно, в работу включаются нижние пучки грудных мышц и широчайшие мышцы спины.

Встаньте посередине блочной станции, возьмитесь за ручки верхних блоков, предварительно установив на них подходящий для вас вес. Далее сделайте небольшой шаг вперед, спину держите ровной. Руки немного согнуты в локтевых суставах, выполняем сведение руками почти до касания кистями и опускаем, хорошенько растягивая грудные мышцы, как только почувствовали натяжение грудных, выполняем сведение рук. Локтевые суставы держим в одном положении, не сгибаем и не разгибаем их. Сводим руки к поясу. В работу включаются нижние пучки грудных мышц и широчайшие мышцы спины