Трастеры с гантелями

В каталог упражнений

Трастеры с гантелями Подробнее...

3678 просмотров

3 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Базовый

Гантели

Динамика

Работа с отягощением

Вертикальные жимы

Коленно-доминантные

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Средние дельты

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Трастеры с гантелями - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнение, которое можно выполнить дома, нужны только гантели. Также носит название выбросы с гантелями. Отлично развивает практически все мышцы вашего тела, повышает выносливость.

Трастеры с гантелями. Возьмите гантели в обе руки, ноги поставьте на ширине ваших плеч или чуть шире, носки слегка развернуты наружу. Выполняем приседания с последующим выбросом гантелей над головой на прямые руки. На носки не переходим, стоим уверено на всей стопе, давим пятками, спину не горбим, держим ее ровной. В нижнем положении гантели находятся у вас на плечах, тазобедренные суставы ниже коленных, в верхнем положении гантели находятся над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Данное упражнение включает в работу большое количество мышц вашего тела, повышает выносливость.

Программы с упражнением

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 350.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!

от 1 350.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 550.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 550.00 р.

Functional Bodybuilding 2.0

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 650.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

от 1 250.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Комплексы с упражнением

Выполнить на время 5 раундов:
- 500 метров гребля
- 15 трастеры с гантелями 22/15кг
- 15 подтягивания на турнике

234 просмотров 1 нравится

Пирамида Хеопса

Выполнить на время:
10-20-30-40-50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
3-6-9-12-15-12-9-6-3
- трастеры с двумя гантелями 22/15кг

4621 просмотров 0 нравится

Счастливое число

Выполнить на время:
- 13 трастеры с гантелями 22/15кг
- 13 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
- 13 перешагиваний через тумбу с гантелями 22/15кг (60/50см)
- 13 швунги с двумя гантелями 22/15кг

1078 просмотров 6 нравится

Achilles (Ахилес)

Выполнить 6 раундов на время:
- 6 становая тяга 125/75кг
- 6 трастеры с гантелями 27/17кг
- 16 прыжки на тумбу 60/50см

481 просмотров 3 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 8 подносы ног к перекладине
- 8 трастеры с гантелями 15/12кг
- 12 шагающих выпадов с гантелями 15/12кг

418 просмотров 1 нравится

Выполнить 4 раунда на время:

- 15 трастеров с двумя гантелями 18/9кг

- 50 метров выпады с гантелями над головой 18/9кг

375 просмотров 0 нравится

Катастрофа

Выполнить 5 раундов на время:
- 6 трастеры с гантелями 25/15кг
- 6 становая тяга 120/80кг
- 10 бурпи

139 просмотров 0 нравится

Альтернативные упражнения

Трастеры

Выбросы гири двумя руками

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Трастеры с камнем

Трастеры с камнем на 1 ноге

Полутрастеры - упражнение баскетболиста

Броски медбола (Wall Ball)

Man Maker (мэнмейкер)

Топ 8. Упражнения с гантелями на все тело.

Трастеры с одной гантелей

Кластеры с двумя гантелями

Кластеры (The сluster)

Бурпи с гантелями - полный цикл

Толчок двух гантелей с пола

Толчок гирь длинным циклом

Заброс двух гирь на грудь + жим

Рывок двух гантелей с пола

Бурпи (берпи) с одной гантелей

Выпады + махи

Толчок штанги