Отжимания между гирь
Отжимания между гирь Подробнее...
2016
просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы
Основная нагрузка
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Отжимания между гирь - техника выполнения упражнения.
Для выполнения данного упражнения нам понадобятся две достаточно тяжелые гири. Расположите их примерно чуть шире ширины ваших плеч.
Выполняем отжимания, в нижем положении опускаемся достаточно глубоко, примерно до дужек гирь или чуть ниже, чувствуем натяжение грудных мышц. В верхнем положении полностью выпрямляем локти. Также во время движения локти уводим больше назад, чем в стороны, как бы имитируем отжимания на кольцах или брусьях. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы грудь опускалась вместе с тазом.
Хорошее упражнение для развития ваших грудных мышц, передних дельт и трицепса, также отлично подходит, как подводящее упражнение перед работой на кольцах и брусьях!
Программы с упражнением
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
1 350.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от
1 250.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от
1 850.00 р.
Буйвол
Придется попотеть
Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!
от
1 450.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 450.00 р.
Один дома
Подойдет всем
Тренировка рук с гантелями и турником дома
от
1 250.00 р.
Альтернативные упражнения
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Отжимания от возвышенности (женский вариант)
Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Отжимания на брусьях любой стиль
Отжимания на кольцах любым способом
Горизонтальные отжимания на кольцах
Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста
Жим штанги лежа узким хватом
Бурпи (берпи)
Обратные отжимания
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи с гантелями - полный цикл
Отжимания от возвышенности + подъемы ног
Выходы силой на кольцах
Строгий выход силой на кольцах
Полубурпи (полуберпи) с резиной
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Заброс двух гирь на грудь + жим
Богатырские бурпи (берпи)