Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье Подробнее...
368 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной

Жим лежа на наклонной скамье. Техника выполнения упражнения.

Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон скамьи 35 – 45 градусов. Лягте на скамью, штангу возьмите средним или широким хватом, среднестатистический хват - средний палец на отметку на грифе. Опускайте штангу плавным движением, поднимайте чуть быстрее, концентрируйтесь на работе ваших мышц.

В данном виде жима опускаем штангу уже на середину груди, до ее касания. Ведем штангу строго по вертикали вверх и вниз, не нужно перегружать ее вперед или назад, для начала возьмите гриф и отработайте движение, как почувствуете технику, можете постепенно добавлять вес.

Не забывайте про дыхание! Опускаем штангу - вдох, поднимаем - выдох.

Работающие мышцы: грудные – акцент на верхние пучки грудных мышц, передние дельты, трицепс, а также средние дельты начинают подключаться.