Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг.

Отжимания на брусьях - чистые и киппинг - техника выполнения упражнения.

Примите упор на брусьях на прямые руки. Выполняем отжимания. Ноги держим прямыми или слегка согнутыми, принципиальной разницы в этом нет. Взгляд направлен слегка вниз. Отжимаемся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в локтевых суставах. Локти в стороны не разводим, уводим их назад, так вы полноценно проработаете трицепсы вместе с грудными мышцами. Все движения плавные, без рывков и лишних телодвижений. В работу отлично включаются передние дельты, трицепс, грудные мышцы с акцентом на нижние пучки.

Также если силовые отжимания не получаются или стоит задача преодолеть дистанцию максимально быстро и с минимальным закислением, к примеру, для кроссфита, можно использовать вариант киппинговых отжиманий. Здесь активную работу выполняют ваши ноги и корпус. Когда вы опустились вниз, ваши ноги находятся в прямом положении и расслаблены, далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете руки и корпус.