Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг.

Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг. Подробнее...
617 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Брусья
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Нижние пучки большой грудной

Отжимания на брусьях - чистые и киппинг - техника выполнения упражнения.

Примите упор на брусьях на прямые руки. Выполняем отжимания. Ноги держим прямыми или слегка согнутыми, принципиальной разницы в этом нет. Взгляд направлен слегка вниз. Отжимаемся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в локтевых суставах. Локти в стороны не разводим, уводим их назад, так вы полноценно проработаете трицепсы вместе с грудными мышцами. Все движения плавные, без рывков и лишних телодвижений. В работу отлично включаются передние дельты, трицепс, грудные мышцы с акцентом на нижние пучки.

Также если силовые отжимания не получаются или стоит задача преодолеть дистанцию максимально быстро и с минимальным закислением, к примеру, для кроссфита, можно использовать вариант киппинговых отжиманий. Здесь активную работу выполняют ваши ноги и корпус. Когда вы опустились вниз, ваши ноги находятся в прямом положении и расслаблены, далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете руки и корпус.

Программы с упражнением