Отжимания на брусьях любой стиль

Отжимания на брусьях любой стиль Подробнее...
838 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Брусья
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Средние пучки большой грудной
Нижние пучки большой грудной

Отжимания на брусьях - чистые и киппинг - техника выполнения упражнения.

Примите упор на брусьях на прямые руки. Выполняем отжимания. Ноги держим прямыми или слегка согнутыми, принципиальной разницы в этом нет. Взгляд направлен слегка вниз. Отжимаемся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в локтевых суставах. Локти в стороны не разводим, уводим их назад, так вы полноценно проработаете трицепсы вместе с грудными мышцами. Все движения плавные, без рывков и лишних телодвижений. В работу отлично включаются передние дельты, трицепс, грудные мышцы с акцентом на нижние пучки.

Также если силовые отжимания не получаются или стоит задача преодолеть дистанцию максимально быстро и с минимальным закислением, к примеру, для кроссфита, можно использовать вариант киппинговых отжиманий. Здесь активную работу выполняют ваши ноги и корпус. Когда вы опустились вниз, ваши ноги находятся в прямом положении и расслаблены, далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете руки и корпус.

Программы с упражнением

Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от 650.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 750.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 750.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от 650.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 850.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от 750.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.

Комплексы с упражнением