Отжимания на брусьях любой стиль

В каталог упражнений

Отжимания на брусьях любой стиль Подробнее...

1222 просмотра

0 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Базовый

Вес собственного тела

Брусья

Динамика

Гимнастика

Горизонтальные жимы

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Средние пучки большой грудной

Нижние пучки большой грудной

Отжимания на брусьях - чистые и киппинг - техника выполнения упражнения.

Примите упор на брусьях на прямые руки. Выполняем отжимания. Ноги держим прямыми или слегка согнутыми, принципиальной разницы в этом нет. Взгляд направлен слегка вниз. Отжимаемся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в локтевых суставах. Локти в стороны не разводим, уводим их назад, так вы полноценно проработаете трицепсы вместе с грудными мышцами. Все движения плавные, без рывков и лишних телодвижений. В работу отлично включаются передние дельты, трицепс, грудные мышцы с акцентом на нижние пучки.

Также если силовые отжимания не получаются или стоит задача преодолеть дистанцию максимально быстро и с минимальным закислением, к примеру, для кроссфита, можно использовать вариант киппинговых отжиманий. Здесь активную работу выполняют ваши ноги и корпус. Когда вы опустились вниз, ваши ноги находятся в прямом положении и расслаблены, далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете руки и корпус.

Программы с упражнением

Подойдет всем

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

от 890.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 950.00 р.

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 750.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 150.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 350.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.

от 1 150.00 р.

Спартанец

Подойдет всем

Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.

от 1 250.00 р.

Подойдет всем

Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки

от 1 850.00 р.

Kettlebell challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Street challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 450.00 р.

30 дней подтягиваний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок на подтягивания. В конце программы вы увидите явную прибавку и пробьете наконец свой максимум!

от 990.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 450.00 р.

Комплексы с упражнением

Сельская местность

Выполнить на время:
- 50 махи гирей 24/16кг
- 25 отжимания на брусьях
- 40 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания на брусьях
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 отжимания на брусьях

761 просмотров 9 нравится

Тест Криса Хериа (Chris Heria Test)

Выполнить на время:
- 10 строгих отжиманий в стойке на руках
- 20 строгих подтягиваний на турнике
- 30 строгих отжиманий на брусьях
- 40 прыжковых приседаний
- 50 отжиманий от пола

333 просмотров 4 нравится

Ника (Nika)

Выполнить 3 раунда на время:
- 15 подтягиваний на турнике
- 20 отжиманий на брусьях
- 25 отжиманий от пола
- 30 ситапы на полу
- 35 прыжковые приседания

585 просмотров 1 нравится

Альтернативные упражнения

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа

Обратные отжимания

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Отжимания - 4 вида

Отжимания на кольцах любым способом

Отжимания между гирь

Горизонтальные отжимания на кольцах

Бурпи (берпи)

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди

Строгий выход силой на кольцах

Бурпи с гантелями - полный цикл

Выходы силой на кольцах

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Богатырские бурпи (берпи)

Отжимания в стойке на руках