Разведение гантелей лежа

Разводка гантелей лежа - техника выполнения упражнения.

Второе название - разведение с гантелями лежа.

Отличное упражнение для развития ваших грудных мышц. Разводку гантелей лежа обычно применяют после жимов, к примеру, после жима штанги лежа, для того чтобы грудные получили максимальный эффект.

Разводка гантелей лежа считается полуизолированным упражнением для грудных мышц, так как из работы трицепс практически выключается.

Разведение гантелей лежа. Возьмите гантели в обе руки удобным для вас способом, лягте на лавочку спиной, поднимите гантели над грудью, не над головой, а именно над вашей грудью! При опускании гантелей вниз локти слегка сгибаем, в нижнем положении вы должны почувствовать растяжение ваших грудных мышц, а также важно локти держать строго под кистями! То есть идем локтями вниз, так мы нагрузим нужные нам мышцы, а именно грудные. В верхнем положении гантели не касаются друг друга, сохраняем небольшое напряжение ваших мышц. Гантели движутся по вертикальной линии, не уводим вперед или назад, стараемся ровно опустить их вниз и по той же траектории поднять их вверх. Кисти при движении рук вниз разворачиваем слегка наружу, что еще лучше включит в работу ваши грудные мышцы. Во избежании травм не опускайте гантели слишком низко. Работающие мышцы – всю основную нагрузку принимают на себя все пучки грудных мышц, передние дельты и минимально трицепсы.