Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа Подробнее...
673 просмотра
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца

Разводка гантелей лежа - техника выполнения упражнения.

Второе название - разведение с гантелями лежа.

Отличное упражнение для развития ваших грудных мышц. Разводку гантелей лежа обычно применяют после жимов, к примеру, после жима штанги лежа, для того чтобы грудные получили максимальный эффект.

Разводка гантелей лежа считается полуизолированным упражнением для грудных мышц, так как из работы трицепс практически выключается.

Разведение гантелей лежа. Возьмите гантели в обе руки удобным для вас способом, лягте на лавочку спиной, поднимите гантели над грудью, не над головой, а именно над вашей грудью! При опускании гантелей вниз локти слегка сгибаем, в нижнем положении вы должны почувствовать растяжение ваших грудных мышц, а также важно локти держать строго под кистями! То есть идем локтями вниз, так мы нагрузим нужные нам мышцы, а именно грудные. В верхнем положении гантели не касаются друг друга, сохраняем небольшое напряжение ваших мышц. Гантели движутся по вертикальной линии, не уводим вперед или назад, стараемся ровно опустить их вниз и по той же траектории поднять их вверх. Кисти при движении рук вниз разворачиваем слегка наружу, что еще лучше включит в работу ваши грудные мышцы. Во избежании травм не опускайте гантели слишком низко. Работающие мышцы – всю основную нагрузку принимают на себя все пучки грудных мышц, передние дельты и минимально трицепсы.

Программы с упражнением

Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Буйвол
Придется попотеть
Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!
от 1 450.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.
Один дома
Подойдет всем
Тренировка рук с гантелями и турником дома
от 1 250.00 р.