Выходы силой на кольцах

Выходы силой на кольцах киппингом - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Разберем технику выходов силой на кольцах киппингом. Итак, первая фаза, фаза натяжения, ваше тело принимает форму натянутого лука, грудь впереди, ягодицы сжаты, ноги вместе и натянуты. Выполняем мах ногами и корпусом вверх, ноги чуть опережают таз, при этом ваши плечи идут от колец, не лезьте на кольца, наоборот уйдите от них плечами, как будто бы тянете кольца к животу. Затем важный момент - подключается в работу ваш таз, резким подбивом таза вверх, вы залетаете на кольца и подаете плечи вперед, как бы по дуге, принимая упор на кольца. Дальше можно отжаться строго, либо выполнить киппингом, подбив ногами под ягодицы. Перед следующим выходом, оставьте ноги чуть впереди, немного отклонитесь от колец и вы снова попадете в положение хорошего натяжения перед следующим повторением.

И еще один момент, не разводите кольца сильно в стороны, старайтесь держать их немного шире ширины ваших плеч, при сильном разведении колец в стороны, вы теряете натяжение и фаза замаха становится менее мощной.

Также вы можете посмотреть видео - выходы силой на кольцах с НУЛЯ, более подробный рассказ о первых шагах, подводящих упражнениях и последующих действиях.