Выходы силой на кольцах

Выходы силой на кольцах Подробнее...
532 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Выходы силой на кольцах киппингом - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Разберем технику выходов силой на кольцах киппингом. Итак, первая фаза, фаза натяжения, ваше тело принимает форму натянутого лука, грудь впереди, ягодицы сжаты, ноги вместе и натянуты. Выполняем мах ногами и корпусом вверх, ноги чуть опережают таз, при этом ваши плечи идут от колец, не лезьте на кольца, наоборот уйдите от них плечами, как будто бы тянете кольца к животу. Затем важный момент - подключается в работу ваш таз, резким подбивом таза вверх, вы залетаете на кольца и подаете плечи вперед, как бы по дуге, принимая упор на кольца. Дальше можно отжаться строго, либо выполнить киппингом, подбив ногами под ягодицы. Перед следующим выходом, оставьте ноги чуть впереди, немного отклонитесь от колец и вы снова попадете в положение хорошего натяжения перед следующим повторением.

И еще один момент, не разводите кольца сильно в стороны, старайтесь держать их немного шире ширины ваших плеч, при сильном разведении колец в стороны, вы теряете натяжение и фаза замаха становится менее мощной.

Также вы можете посмотреть видео - выходы силой на кольцах с НУЛЯ, более подробный рассказ о первых шагах, подводящих упражнениях и последующих действиях.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
30 Muscle-Ups. 30 выходов на кольцах
Выполнить на время:
- 30 выходов на кольцах (30 Muscle-Ups)
13 просмотров   1 нравится
G
Сложная гимнастика
ЗКМБР - 9 МИНУТ
- 3 выхода на кольцах
- 1 подъем по канату без ног 4 м
- 5 метров ходьба на руках
9 просмотров   0 нравится
WG
Дрянные девчонки (Nasty Girls)
Выполнить на время 3 раунда:
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
12 просмотров   0 нравится
G
Головорез
Выполнить 3 раунда на время:
- 10 выходы на кольцах
- 20 метров ходьба на руках
- 30 ситапы GHD
8 просмотров   0 нравится
WGM
Отбор БК 2014 (четвертый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - Выполнить как можно больше повторений за 14 мин:
- 60 швунги со штангой 30/20 кг
- 50 подносы ног к турнику
- 40 рывков штанги 30/20 кг
- 30 прыжков в длину 190/160 см
- 20 отжимания в стойке на руках
- 10 выходы на кольцах
10 просмотров   0 нравится
GM
Просвещение
Выполнить на время 3 раунда:
- 1000 метров гребля
- 15 выходы на кольцах
11 просмотров   0 нравится
G
Доходяга
Выполнить на время:
- 45 метров ходьба на руках
- 30 пистолеты меняя ноги
- 35 подносы ног к перекладине
- 30 пистолеты меняя ноги
- 25 подтягивания до груди
- 30 пистолеты меняя ноги
- 15 выходы на кольцах
13 просмотров   0 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
45 просмотров   2 нравится
WG
Кинг Конг (King Kong)
Выполнить 3 раунда на время:
- 1 становая тяга 205кг/145кг
- 2 выхода на кольцах
- 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
- 4 отжимания в стойке на руках
29 просмотров   0 нравится