Выходы силой на кольцах

Выходы силой на кольцах Подробнее...
1896 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы
Вертикальные тяги
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Выходы силой на кольцах киппингом - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Разберем технику выходов силой на кольцах киппингом. Итак, первая фаза, фаза натяжения, ваше тело принимает форму натянутого лука, грудь впереди, ягодицы сжаты, ноги вместе и натянуты. Выполняем мах ногами и корпусом вверх, ноги чуть опережают таз, при этом ваши плечи идут от колец, не лезьте на кольца, наоборот уйдите от них плечами, как будто бы тянете кольца к животу. Затем важный момент - подключается в работу ваш таз, резким подбивом таза вверх, вы залетаете на кольца и подаете плечи вперед, как бы по дуге, принимая упор на кольца. Дальше можно отжаться строго, либо выполнить киппингом, подбив ногами под ягодицы. Перед следующим выходом, оставьте ноги чуть впереди, немного отклонитесь от колец и вы снова попадете в положение хорошего натяжения перед следующим повторением.

И еще один момент, не разводите кольца сильно в стороны, старайтесь держать их немного шире ширины ваших плеч, при сильном разведении колец в стороны, вы теряете натяжение и фаза замаха становится менее мощной.

Также вы можете посмотреть видео - выходы силой на кольцах с НУЛЯ, более подробный рассказ о первых шагах, подводящих упражнениях и последующих действиях.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
30 Muscle-Ups. 30 выходов на кольцах
Выполнить на время:
- 30 выходов на кольцах (30 Muscle-Ups)
324 просмотров   1 нравится
G
Сложная гимнастика
ЗКМБР - 9 МИНУТ
- 3 выхода на кольцах
- 1 подъем по канату без ног 4 м
- 5 метров ходьба на руках
123 просмотров   0 нравится
WG
Дрянные девчонки (Nasty Girls)
Выполнить на время 3 раунда:
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
131 просмотров   0 нравится
G
Головорез
Выполнить 3 раунда на время:
- 10 выходы на кольцах
- 20 метров ходьба на руках
- 30 ситапы GHD
480 просмотров   0 нравится
WGM
Отбор БК 2014 (четвертый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - Выполнить как можно больше повторений за 14 мин:
- 60 швунги со штангой 30/20 кг
- 50 подносы ног к турнику
- 40 рывков штанги 30/20 кг
- 30 прыжков в длину 190/160 см
- 20 отжимания в стойке на руках
- 10 выходы на кольцах
275 просмотров   1 нравится
GM
Просвещение
Выполнить на время 3 раунда:
- 1000 метров гребля
- 15 выходы на кольцах
101 просмотров   0 нравится
G
Доходяга
Выполнить на время:
- 45 метров ходьба на руках
- 30 пистолеты меняя ноги
- 35 подносы ног к перекладине
- 30 пистолеты меняя ноги
- 25 подтягивания до груди
- 30 пистолеты меняя ноги
- 15 выходы на кольцах
498 просмотров   0 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
352 просмотров   2 нравится
WG
Кинг Конг (King Kong)
Выполнить 3 раунда на время:
- 1 становая тяга 205кг/145кг
- 2 выхода на кольцах
- 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
- 4 отжимания в стойке на руках
1271 просмотров   1 нравится
WG
Nate (Нейт)
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 2 выходы на кольцах
- 4 отжимания в стойке на руках
- 8 махи гирей 32/24кг
614 просмотров   0 нравится
GM
Muscle-up Biathlon
Выполнить на время:
- 400 метров бег
- 18 выходы на кольцах
- 400 метров бег
- 15 выходы на кольцах
- 400 метров бег
- 12 выходы на кольцах
*штраф 200 метров бег за каждый разбив выходов
188 просмотров   1 нравится
WGM
Crossfit Open 23.1
ЗКМБР/AMRAP - 14 МИНУТ:
- 60 калорий гребля
- 50 подносы ног к перекладине
- 40 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 взятий штанги на грудь 61/43кг
- 20 выходы на кольцах
714 просмотров   1 нравится
WG
Добогай (Dobogai)
Выполнить 7 раундов:
- 8 выходов на кольцах
- 20 метров фермерская прогулка с гантелями 22/15кг
149 просмотров   0 нравится
WG
Amanda (Аманда)
Выполнить на время:
9-7-5
- выходы на кольцах
- рывок штанги в сед 61/43кг
207 просмотров   2 нравится
WG
Amanda 45
Выполнить на время:
13-11-9-7-5
- выходы на кольцах
- рывок штанги в сед 61/43кг
154 просмотров   0 нравится