Жим штанги лежа

Жим штанги лежа Подробнее...
444 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца (все пучки)

Жим штанги лежа - базовое упражнение для развития грудных мышц. Техника выполнения упражнения.

Возьмитесь за гриф двумя руками, достаточно широко, примерно, средний палец на насечке на грифе. Снимите штангу со стоек и уведите ее вперед так, чтобы гриф оказался над грудью. Выполняем плавное опускание штанги до касания грудью и по той же траектории жмем штангу вверх. Не уводим ее вперед или назад, четко опускаем на низ груди и также вертикально поднимаем штангу. Ноги стоят уверенно на полу. Перед тем как взять штангу, убедитесь что высота стоек вам подходит, если нет, установите их на удобную для вас высоту. Обязательно следите за тем что бы гриф опускался на низ вашей груди на линию сосков, при таком жиме руки двигаются в естественном положении, что позволяет качественно проработать ваши грудные мышцы, а также избежать травм плечевых суставов. Следим за дыханием, опускаем штангу на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: грудные мышцы - все пучки, трицепс, передние дельты. Если использовать мост, то в работу подключаются широчайшие мышцы спины и акцент в нагрузке перемещается на нижние пучки грудных мышц.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

W
Линда (Linda) - Regionals
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
- становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
- жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
- взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)
17 просмотров   0 нравится
W
Жим штанги лежа 1ПМ
Жим штанги лежа установить 1ПМ
80 просмотров   0 нравится
W
Жимовик 100кг
Жим штанги лежа 100/60кг на максимальное количество повторений
35 просмотров   2 нравится
W
Бульдог (Bulldog)
Выполнить на время пирамиду:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- жим штанги лежа 100/60кг
- становая тяга 100/60кг
17 просмотров   0 нравится
W
Горо
Выполнить на время:
- 30 жимов штанги лежа 70/45кг
- 40 выпадов с блином над головой 20/15кг
- 20 жимов штанги лежа 80/50кг
- 40 выпадов с блином над головой 20/15кг
- 10 жимов штанги лежа 90/55кг
- 40 выпадов с блином над головой 20/15кг
31 просмотров   1 нравится
W
Лифтер (Lifting)
ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 3 становая тяга со штангой 200/120кг
- 3 приседание со штангой на спине 180/105кг
- 3 жим штанги лежа 140/80кг
77 просмотров   0 нравится