Жим штанги лежа

Жим штанги лежа Подробнее...
411 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца (все пучки)

Жим штанги лежа - базовое упражнение для развития грудных мышц. Техника выполнения упражнения.

Возьмитесь за гриф двумя руками, достаточно широко, примерно, средний палец на насечке на грифе. Снимите штангу со стоек и уведите ее вперед так, чтобы гриф оказался над грудью. Выполняем плавное опускание штанги до касания грудью и по той же траектории жмем штангу вверх. Не уводим ее вперед или назад, четко опускаем на низ груди и также вертикально поднимаем штангу. Ноги стоят уверенно на полу. Перед тем как взять штангу, убедитесь что высота стоек вам подходит, если нет, установите их на удобную для вас высоту. Обязательно следите за тем что бы гриф опускался на низ вашей груди на линию сосков, при таком жиме руки двигаются в естественном положении, что позволяет качественно проработать ваши грудные мышцы, а также избежать травм плечевых суставов. Следим за дыханием, опускаем штангу на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: грудные мышцы - все пучки, трицепс, передние дельты. Если использовать мост, то в работу подключаются широчайшие мышцы спины и акцент в нагрузке перемещается на нижние пучки грудных мышц.

Программы с упражнением