Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста

В каталог упражнений

Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста Подробнее...

1656 просмотров

4 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Базовый

Штанга

Динамика

Работа с отягощением

Горизонтальные жимы

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Большая грудная мышца

Жим штанги лежа - базовое упражнение для развития грудных мышц. Техника выполнения упражнения.

Возьмитесь за гриф двумя руками, достаточно широко, примерно, средний палец на насечке на грифе. Снимите штангу со стоек и уведите ее вперед так, чтобы гриф оказался над грудью. Выполняем плавное опускание штанги до касания грудью и по той же траектории жмем штангу вверх. Не уводим ее вперед или назад, четко опускаем на низ груди и также вертикально поднимаем штангу. Ноги стоят уверенно на полу. Перед тем как взять штангу, убедитесь что высота стоек вам подходит, если нет, установите их на удобную для вас высоту. Обязательно следите за тем что бы гриф опускался на низ вашей груди на линию сосков, при таком жиме руки двигаются в естественном положении, что позволяет качественно проработать ваши грудные мышцы, а также избежать травм плечевых суставов. Следим за дыханием, опускаем штангу на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: грудные мышцы - все пучки, трицепс, передние дельты. Если использовать мост, то в работу подключаются широчайшие мышцы спины и акцент в нагрузке перемещается на нижние пучки грудных мышц.

Программы с упражнением

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 550.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 550.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 350.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!

от 1 350.00 р.

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 150.00 р.

Придется попотеть

Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!

от 1 450.00 р.

Подойдет всем

Тренировка рук со штангой и турником. Развитие силы в жиме лежа и жиме стоя + увеличение строгих подтягиваний.

от 1 250.00 р.

Физическая подготовка рукоборца

Подойдет всем

Физическая подготовка рукоборца от чемпиона мира. Обучающий курс + программа тренировок от МСМК Андрея Антонова.

от 2 590.00 р.

Подойдет всем

Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки

от 1 850.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.

от 1 350.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Втянуться в тренировки

Втянуться

Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.

от 750.00 р.

Комплексы с упражнением

Линда (Linda) - Regionals

Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
- становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
- жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
- взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)

1388 просмотров 1 нравится

Жим штанги лежа 1ПМ

Жим штанги лежа установить 1ПМ

494 просмотров 1 нравится

Жимовик 100кг

Жим штанги лежа 100/60кг на максимальное количество повторений

665 просмотров 4 нравится

Бульдог (Bulldog)

Выполнить на время пирамиду:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- жим штанги лежа 100/60кг
- становая тяга 100/60кг

709 просмотров 4 нравится

Выполнить на время:
- 30 жимов штанги лежа 70/45кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 20 жимов штанги лежа 80/50кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 10 жимов штанги лежа 90/55кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг

918 просмотров 4 нравится

Лифтер (Lifting)

ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 3 становая тяга со штангой 200/120кг
- 3 приседание со штангой на спине 180/105кг
- 3 жим штанги лежа 140/80кг

356 просмотров 0 нравится

Адам Браун (Adam Brown)

Выполнить на время 2 раунда:
- 24 становая тяга 130/80кг
- 24 прыжки на тумбу 60/50см
- 24 броски медбола в цель 9/6кг на высоту 3/2.7м
- 24 жим штанги лежа 90/50кг
- 24 прыжки на тумбу 60/50см
- 24 броски медбола в цель 9/6кг на высоту 3/2.7м
- 24 взятия штанги на грудь в сед 65/40кг

493 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 10 жимов штанги лежа 85/60кг
- 10 строгих подтягиваний
- Максимальное количество повторений трастеров со штангой за один подход, не разбивая 60/45кг

Комплекс заканчивается, когда будет выполнено 100 трастеров.

1107 просмотров 5 нравится

Выполнить 5 раундов на время:
- 3 приседания со штангой над головой 60/45 кг
- 6 отжиманий в стойке на руках
- 9 жимов штанги лежа 60/45 кг
- 12 отжиманий в кольцах

838 просмотров 0 нравится

Выполнить 7 раундов на время:
- 5 жимов штанги лежа 100/70 кг
- 5 взятий штанги на грудь в стойку 100/70 кг
- 35 двойных прыжков на скакалке

817 просмотров 0 нравится

Выполнить 4 раунда на время:
- 200 метров бег
- 11 трастеров со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимовых швунгов со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимов штанги лежа 60/45кг

887 просмотров 0 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 12 МИНУТ:
- 6 жим штанги лежа 102кг
- 9 становая тяга 125кг

166 просмотров 1 нравится

Альтернативные упражнения

Сведение рук в кроссовере на лавке

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Отжимания - 4 вида

Отжимания на брусьях любой стиль

Отжимания между гирь

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа узким хватом

Сведение рук в кроссовере - вся грудь

Разведение гантелей лежа

Жим рывковым хватом из-за головы

Сведение рук в тренажере

Сведение рук в кроссовере - на широчайшие и низ груди

Бурпи (берпи) с одной гантелей

Бурпи с гантелями - полный цикл

Трастеры

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.

Горизонтальные отжимания на кольцах

Укрепляющая связка для рывка штанги

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!