Жим штанги лежа

Жим штанги лежа Подробнее...
658 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца

Жим штанги лежа - базовое упражнение для развития грудных мышц. Техника выполнения упражнения.

Возьмитесь за гриф двумя руками, достаточно широко, примерно, средний палец на насечке на грифе. Снимите штангу со стоек и уведите ее вперед так, чтобы гриф оказался над грудью. Выполняем плавное опускание штанги до касания грудью и по той же траектории жмем штангу вверх. Не уводим ее вперед или назад, четко опускаем на низ груди и также вертикально поднимаем штангу. Ноги стоят уверенно на полу. Перед тем как взять штангу, убедитесь что высота стоек вам подходит, если нет, установите их на удобную для вас высоту. Обязательно следите за тем что бы гриф опускался на низ вашей груди на линию сосков, при таком жиме руки двигаются в естественном положении, что позволяет качественно проработать ваши грудные мышцы, а также избежать травм плечевых суставов. Следим за дыханием, опускаем штангу на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: грудные мышцы - все пучки, трицепс, передние дельты. Если использовать мост, то в работу подключаются широчайшие мышцы спины и акцент в нагрузке перемещается на нижние пучки грудных мышц.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 250.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 950.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 950.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 950.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Физическая подготовка рукоборца
Подойдет всем
Физическая подготовка рукоборца от чемпиона мира. Обучающий курс + программа тренировок от МСМК Андрея Антонова.
от 2 590.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 450.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 150.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 990.00 р.
Втянуться в тренировки
Втянуться
Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.
от 650.00 р.

Комплексы с упражнением

W
Линда (Linda) - Regionals
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
- становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
- жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
- взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)
171 просмотров   1 нравится
W
Жим штанги лежа 1ПМ
Жим штанги лежа установить 1ПМ
334 просмотров   1 нравится
W
Жимовик 100кг
Жим штанги лежа 100/60кг на максимальное количество повторений
211 просмотров   4 нравится
W
Бульдог (Bulldog)
Выполнить на время пирамиду:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- жим штанги лежа 100/60кг
- становая тяга 100/60кг
168 просмотров   1 нравится
W
Горо
Выполнить на время:
- 30 жимов штанги лежа 70/45кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 20 жимов штанги лежа 80/50кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
- 10 жимов штанги лежа 90/55кг
- 40 выпадов с диском над головой 20/15кг
259 просмотров   3 нравится
W
Лифтер (Lifting)
ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 3 становая тяга со штангой 200/120кг
- 3 приседание со штангой на спине 180/105кг
- 3 жим штанги лежа 140/80кг
208 просмотров   0 нравится
WGM
Адам Браун (Adam Brown)
Выполнить на время 2 раунда:
- 24 становая тяга 130/80кг
- 24 прыжки на тумбу 60/50см
- 24 броски медбола в цель 9/6кг на высоту 3/2.7м
- 24 жим штанги лежа 90/50кг
- 24 прыжки на тумбу 60/50см
- 24 броски медбола в цель 9/6кг на высоту 3/2.7м
- 24 взятия штанги на грудь в сед 65/40кг
145 просмотров   1 нравится
WG
The T.J.
Выполнить на время:
- 10 жимов штанги лежа 85/60кг
- 10 строгих подтягиваний
- Максимальное количество повторений трастеров со штангой за один подход, не разбивая 60/45кг

Комплекс заканчивается, когда будет выполнено 100 трастеров.
51 просмотров   1 нравится
WG
Andrew Brunn
Выполнить 5 раундов на время:
- 3 приседания со штангой над головой 60/45 кг
- 6 отжиманий в стойке на руках
- 9 жимов штанги лежа 60/45 кг
- 12 отжиманий в кольцах
40 просмотров   0 нравится
WM
Mark 35
Выполнить 7 раундов на время:
- 5 жимов штанги лежа 100/70 кг
- 5 взятий штанги на грудь в стойку 100/70 кг
- 35 двойных прыжков на скакалке
32 просмотров   0 нравится
WM
Roney
Выполнить 4 раунда на время:
- 200 метров бег
- 11 трастеров со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимовых швунгов со штангой 60/45кг
- 200 метров бег
- 11 жимов штанги лежа 60/45кг
49 просмотров   0 нравится