Строгий выход силой на кольцах

Строгий выход силой на кольцах Подробнее...
334 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы груди
Мышцы живота

Строгий выход силой на кольцах - техника выполнения упражнения.

Первое, что вам нужно освоить перед выходом, это вис глубоким хватом. Беремся глубоким хватом, как бы огибаем кольцо и подкручиваем кисть. Кольцо располагается на основании ладони, кисти держим жестко. Еще раз обратите внимание - кольцо находится не на пальцах, а на всей ладони! Для начала можете повиснуть на кольцах не всем весом тела, ноги, например, оставить на полу. И попробовать задержаться в таком положении.

Теперь перейдем к самому выходу. Беремся глубоким хватом за кольца, выполняем подтягивания. Желательно выполнить максимально близко к груди. Ваша задача держать жестким корпус и натянуть ноги, а также подтягивать себя как можно выше к груди или даже к низу груди. К кольцам не лезьте - вот, допустим, сейчас вы видите ошибку, движение идет не к груди, а к плечам и кольца разводятся в стороны. Вы наоборот слегка отведите плечи от колец назад, оставляя кольца слегка впереди у груди.

После этого нам остается перевалить грудь вперед, выйти в положение упора на кольцах и отжаться. Возвращаемся в обратное положение и следим за тем, чтобы сохранялся глубокий хват.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением