Строгий выход силой на кольцах

Строгий выход силой на кольцах Подробнее...
313 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы груди
Мышцы живота

Первое что вам нужно освоить перед выходом, это вис глубоким хватом. Беремся глубоким хватом, как бы огибаем кольцо и подкручиваем кисть. Кольцо располагается на основании ладони, кисти держим жестко. Еще раз обратите внимание - кольцо находится не на пальцах, а на всей ладони! Для начала можете повиснуть на кольцах не всем весом тела, ноги например оставить на полу. И попробовать задержаться в таком положении.

Строгий выход силой на кольцах

Итак теперь перейдем к самому выходу. Беремся глубоким хватом за кольца, выполняем подтягивания. Желательно выполнить максимально близко к груди. Ваша задача это держать жестким корпус и натянуть ноги, а так же подтягивать себя именно как можно выше к груди или даже к низу груди. К кольцам не лезьте - вот допустим сейчас вы видите ошибку, движение идет не к груди а к плечам, а так же кольца разводятся в стороны. Вы наоборот слегка отведите плечи от колец назад, оставляя кольца слегка впереди у груди.

Строгий выход силой на кольцах

После этого нам остается перевалить грудь вперед, выйти в положение упора на кольцах и отжаться. Возвращаемся в обратное положение и следим за тем что бы сохранялся глубокий хват.

Программы с упражнением