Сведение в кроссовере 1 рукой - верх груди

Сведение в кроссовере 1 рукой - верх груди Подробнее...
474 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной
Средние пучки большой грудной

Сведение в кроссовере 1 рукой - верх груди. Техника выполнения

Выполняется одной рукой, преимущественно на верхние пучки грудных мышц. Кроссовер отличная альтернатива работе с гантелями.

В данном виде работы с кроссовером в работу неплохо включаются косые мышцы живота при удержании позиции.

Возьмитесь 1 рукой за ручку нижнего блока. Отойдите чуть в сторону и немного вперед. Руку держим слегка согнутой в локтевом суставе, выполняем подъем руки к противоположному плечу, при этом заводим локоть внутрь, как бы начинаем движение рукой именно локтем как будто пытаемся им залезть под грудную мышцу, в общем прижимаем его и далее поднимаем руку вверх до уровня плеча, концентрируясь на работе верха вашей груди. Руку в локтевом суставе не сгибаем и не разгибаем, стараемся держать ее в одном положении и выполнять подъем и сведение руки только за счет ваших грудных мышц. Работающие мышцы - вся грудь с акцентом на верхние пучки, передние дельты и косые мышцы живота, трицепс исключается из работы.