Сведение в кроссовере 1 рукой - верх груди

Сведение в кроссовере 1 рукой - верх груди Подробнее...
553 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной
Средние пучки большой грудной

Сведение в кроссовере 1 рукой - верх груди. Техника выполнения

Выполняется одной рукой, преимущественно на верхние пучки грудных мышц. Кроссовер отличная альтернатива работе с гантелями.

В данном виде работы с кроссовером в работу неплохо включаются косые мышцы живота при удержании позиции.

Возьмитесь 1 рукой за ручку нижнего блока. Отойдите чуть в сторону и немного вперед. Руку держим слегка согнутой в локтевом суставе, выполняем подъем руки к противоположному плечу, при этом заводим локоть внутрь, как бы начинаем движение рукой именно локтем как будто пытаемся им залезть под грудную мышцу, в общем прижимаем его и далее поднимаем руку вверх до уровня плеча, концентрируясь на работе верха вашей груди. Руку в локтевом суставе не сгибаем и не разгибаем, стараемся держать ее в одном положении и выполнять подъем и сведение руки только за счет ваших грудных мышц. Работающие мышцы - вся грудь с акцентом на верхние пучки, передние дельты и косые мышцы живота, трицепс исключается из работы.

Программы с упражнением