Тяга нижнего блока

Тяга нижнего блока Подробнее...
305 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Широчайшие мышцы
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Бицепс плеча
Задние дельты

Тяга нижнего блока - техника выполнения.

При тяге нижнего блока отлично нагружаются мышцы спины, широчайшие, трапеции, задние дельты, бицепс.

Тяга нижнего блока. Сядьте, ноги уприте, и держите их немного согнутыми в коленных суставах, возьмитесь за рукоять двумя руками, туловище вертикально в пояснице прогиб, взгляд перед собой. Тянем на вдохе вдоль бедер к низу живота, на выдохе опускаем рукоять в исходное положение. Не раскачиваемся и стараемся тянуть за счет мышц спины, максимально концентрируясь на их работе. Помните главное в этом упражнении вам нужно сводить лопатки и раскрывать грудь, можно в отведенном положении выполнять небольшую задержку. Работающие мышцы: весь верх вашей спины, широчайшие, ромбовидные, большие круглые, трапециевидные, в статике и в небольшой работе участвует прямая разгибающая позвоночник, задние дельты, бицепс.

Программы с упражнением