Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом Подробнее...
353 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Жим штанги лежа узким хватом - техника выполнения упражнения для проработки трицепса.

Упражнение для того, чтобы накачать трицепс.

Жим штанги лежа узким хватом. Основная цель упражнения - трицепсы. Лягте на лавочку, возьмитесь за гриф двумя руками чуть уже ваших плеч, либо на ширине плеч. Выведите штангу немного вперед над грудью, выполняем плавное опускание вниз и такой же плавный подъем штанги вверх. Локти не разводим в стороны, уводим их вдоль туловища по направлению к ногам. Опускаем гриф на низ груди на линию сосков, при таком жиме, когда локти уводим вперед, максимально включаются в работу трицепсы ваших рук. Если разводим локти в стороны, то акцент с трицепса уходит на грудные мышцы. Следим за дыханием, опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: все головки трицепса, грудные мышцы, передние дельты.

Программы с упражнением