Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом Подробнее...
372 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Жим штанги лежа узким хватом - техника выполнения упражнения для проработки трицепса.

Упражнение для того, чтобы накачать трицепс.

Жим штанги лежа узким хватом. Основная цель упражнения - трицепсы. Лягте на лавочку, возьмитесь за гриф двумя руками чуть уже ваших плеч, либо на ширине плеч. Выведите штангу немного вперед над грудью, выполняем плавное опускание вниз и такой же плавный подъем штанги вверх. Локти не разводим в стороны, уводим их вдоль туловища по направлению к ногам. Опускаем гриф на низ груди на линию сосков, при таком жиме, когда локти уводим вперед, максимально включаются в работу трицепсы ваших рук. Если разводим локти в стороны, то акцент с трицепса уходит на грудные мышцы. Следим за дыханием, опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: все головки трицепса, грудные мышцы, передние дельты.

Программы с упражнением