Горизонтальные отжимания на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах Подробнее...
412 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Горизонтальные отжимания на кольцах - Техника. Полный разбор

Установите кольца достаточно низко. Примерно около 10-15 см от пола. Далее выполняем отжимания. Опускаемся плавно, локти уводим чуть назад, имитируем обычные отжимания на кольцах. Опускаемся достаточно низко, грудь ниже колец или на уровень рук или касание бицепем колец. Корпус стараемся держать максимально ровным - движемся как единое целое. Так же можно выделить несколько других вариаций. Допустим поработать с акцентом на грудные, для этого уже локти разводим чуть в стороны и разворачиваем кисти. Так же можно поработать с акцентом на трицепс, для этого выполняем такие наклоны корпуса, локти максимально прижаты к туловищу. Так же одним из подводящих упражнений для дальнейшей работы на кольцах - выходы силой или просто отжимания, можно поработать с глубокой амплитудой, то есть опускаться максимально низко и даже руки разводить чуть в стороны. Если сил пока не хватает кольца можно повесить чуть повыше и начать пока с таких отжиманий. Для продвинутых атлетов, наоборот можно поставить под ноги какое либо возвышение. Из основных ошибок будет резкое читинговое движение тазом - для решения соревновательной задачи может и подойдет, но если упражнение все же как подсобное - лучше поработать в строгом режиме. И второе это высокое положение таза.

Горизонтальные отжимания на кольцах

Хорошее упражнение, которое по мимо отличной работы на руки и грудные мышцы, заставит подключиться к работе мышцы стабилизаторы, после чего, когда мышцы будут готовы - можно переходить на обычные отжимания на кольцах, а затем и на выходы силой.

Из основных работающих мышц будут следующие - грудные мышцы, трицепс, передние дельты, а так же мышцы живота, так как на протяжении всего подхода, мы удерживаем позицию планки.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: