Горизонтальные отжимания на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах Подробнее...
442 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Горизонтальные отжимания на кольцах - техника выполнения упражнения. Полный разбор.

Установите кольца достаточно низко, примерно, 10-15 см от пола. Далее выполняем отжимания. Опускаемся плавно, локти уводим чуть назад, имитируем обычные отжимания на кольцах. Опускаемся достаточно низко, грудь ниже колец или на уровень рук, или касание бицепсом колец. Корпус стараемся держать максимально ровным - движемся как единое целое.

Также можно выделить несколько других вариаций. Допустим, поработать с акцентом на грудные, для этого уже локти разводим чуть в стороны и разворачиваем кисти. Можно поработать с акцентом на трицепс, для этого выполняем такие наклоны корпуса, локти максимально прижаты к туловищу. Одним из подводящих упражнений для дальнейшей работы на кольцах - выходов силой или просто отжиманий, можно поработать с глубокой амплитудой, то есть опускаться максимально низко и руки разводить чуть в стороны. Если сил пока не хватает, кольца можно повесить чуть повыше и начать пока с таких отжиманий. Для продвинутых атлетов, наоборот, можно поставить под ноги какое-либо возвышение.

Из основных ошибок будет резкое читинговое движение тазом - для решения соревновательной задачи может и подойдет, но если упражнение используется как подсобное - лучше поработать в строгом режиме. И второе - это высокое положение таза.

Хорошее упражнение, которое помимо отличной работы на руки и грудные мышцы, заставит подключиться к работе мышцы стабилизаторы, после этого, когда мышцы будут готовы, можно переходить на обычные отжимания на кольцах, а затем и на выходы силой.

Из основных работающих мышц - грудные мышцы, трицепс, передние дельты, а также мышцы живота, так как на протяжении всего подхода, мы удерживаем позицию планки.

Программы с упражнением