Сведение рук в кроссовере - вся грудь

Сведение рук в кроссовере - вся грудь Подробнее...
387 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца

Сведение рук в кроссовере - вся грудь. Техника выполнения.

Кроссовер - отличная альтернатива работе с гантелями.

При данном виде сведений в кроссовере работают все пучки грудных мышц.

Сведение рук в кроссовере. Встаньте посередине блочной станции, возьмитесь за ручки верхних блоков, предварительно установив на них подходящий для вас вес. Далее сделайте 1 шаг вперед и наклоните корпус, спину держите ровной. Руки немного согнуты в локтевых суставах, выполняем сведение руками почти до касания кистями и опускаем, хорошенько растягивая грудные мышцы, как только почувствовали натяжение грудных, выполняем сведение рук. Локтевые суставы держим в одном положении, не сгибаем и не разгибаем их. Сводим руки над нижней частью грудного отдела. в работу включается вся грудь с акцентом на среднюю и нижнюю ее часть и дельты, трицепс в данном виде исключается из работы.

Программы с упражнением