Бурпи с гантелями - полный цикл

Бурпи с гантелями - полный цикл Подробнее...
741 просмотр
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела

Бурпи с гантелями - полный цикл - техника выполнения упражнения.

Есть несколько разновидностей, мы разберем с вами основную, когда нужно выполнять полный цикл с гантелями.

Наша задача в нижнем положении полностью лечь на пол, таз касается пола, опуститься на гантели, либо коснуться грудью пола. Затем поднять две гантели с пола над головой, в верхнем положении гантели находятся над головой, локтевые, коленные и тазобедренные суставы выпрямлены.

Теперь давайте перейдем к технике и вариациям. Выполнять бурпи с гантелями можно несколькими способами. Первый - когда мы выполняем взятие гантелей и швунг, второй - выполняем некий мах двух гантелей над головой, но здесь, обратите внимание, ноги ставим узко и мах гантелей выполняем по бокам. Следующая вариация моя самая любимая, подносим ноги чуть шире и выполняем рывок двух гантелей уже между ног.

Поднос ног можно выполнять также двумя способами, две ноги одновременно, либо по одной ноге.

Поднесли ноги, гантели чуть увели назад для замаха и выполнили некий подбив (сработали мощно спиной, добавили подъем на стопе и проводили гантели руками уже в верхнюю позицию. Можете выполнить для начала подводящее упражнение, опускание на грудь и небольшой подрыв двух гантелей.

Выбирайте для себя удобную технику и тактику выполнения, она также может отличаться от веса гантелей и от количества повторений. Самая быстрая - это когда гантели по бокам, но с большим весом уже будет проблематично справляться.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением