Бурпи с гантелями - полный цикл

Бурпи с гантелями - полный цикл Подробнее...
632 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
2 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела

Бурпи с гантелями. Есть несколько разновидностей, мы разберем с вами основную, когда нужно выполнять полный цикл с гантелями.

Итак наша задача в нижнем положении полностью лечь на пол, таз касается пола, опуститься на гантели - либо коснуться грудью пола. Затем поднять две гантели с пола над головой, в верхнем положении гантели находятся над головой, локтевые, коленные и тазобедренные суставы выпрямлены.

Теперь давайте перейдем к технике и вариациям. Выполнять бурпи с гантелями можно несколькими способами. Первый это когда мы выполняем взятие гантелей и швунг, вторая выполняем некий мах двух гантелей над головой, но здесь обратите внимание ноги ставим узко и мах гантелей выполняем по бокам. Следующая вариация моя самая любимая, подносим ноги чуть шире и выполняем рывок двух гантелей уже между ног.

Поднос ног можно выполнять так же двумя способами, две ноги одновременно, либо по одной ноге.

Поднесли ноги, гантели чуть увели назад для замаха и выполнили некий подбив (сработали мощно спиной, добавили подъем на стопе и проводили гантели руками уже в верхнюю позицию. Можете выполнить для начала подводящее упражнение, опускание на грудь и небольшой подрыв двух гантелей.

Выбирайте для себя удобную технику и тактику выполнения, она так же может отличаться от веса гантелей и от кол-во повторений. Самая быстрая когда гантели по бокам, но с большим весом уже будет проблематично справляться.

Программы с упражнением