Бурпи с гантелями - полный цикл

Бурпи с гантелями - полный цикл Подробнее...
1137 просмотров
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Бурпи с гантелями - полный цикл - техника выполнения упражнения.

Есть несколько разновидностей, мы разберем с вами основную, когда нужно выполнять полный цикл с гантелями.

Наша задача в нижнем положении полностью лечь на пол, таз касается пола, опуститься на гантели, либо коснуться грудью пола. Затем поднять две гантели с пола над головой, в верхнем положении гантели находятся над головой, локтевые, коленные и тазобедренные суставы выпрямлены.

Теперь давайте перейдем к технике и вариациям. Выполнять бурпи с гантелями можно несколькими способами. Первый - когда мы выполняем взятие гантелей и швунг, второй - выполняем некий мах двух гантелей над головой, но здесь, обратите внимание, ноги ставим узко и мах гантелей выполняем по бокам. Следующая вариация моя самая любимая, подносим ноги чуть шире и выполняем рывок двух гантелей уже между ног.

Поднос ног можно выполнять также двумя способами, две ноги одновременно, либо по одной ноге.

Поднесли ноги, гантели чуть увели назад для замаха и выполнили некий подбив (сработали мощно спиной, добавили подъем на стопе и проводили гантели руками уже в верхнюю позицию. Можете выполнить для начала подводящее упражнение, опускание на грудь и небольшой подрыв двух гантелей.

Выбирайте для себя удобную технику и тактику выполнения, она также может отличаться от веса гантелей и от количества повторений. Самая быстрая - это когда гантели по бокам, но с большим весом уже будет проблематично справляться.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.

Комплексы с упражнением