Бурпи с гантелями - полный цикл

Бурпи с гантелями - полный цикл Подробнее...
3359 просмотров
6 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Бурпи с гантелями - полный цикл - техника выполнения упражнения.

Есть несколько разновидностей, мы разберем с вами основную, когда нужно выполнять полный цикл с гантелями.

Наша задача в нижнем положении полностью лечь на пол, таз касается пола, опуститься на гантели, либо коснуться грудью пола. Затем поднять две гантели с пола над головой, в верхнем положении гантели находятся над головой, локтевые, коленные и тазобедренные суставы выпрямлены.

Теперь давайте перейдем к технике и вариациям. Выполнять бурпи с гантелями можно несколькими способами. Первый - когда мы выполняем взятие гантелей и швунг, второй - выполняем некий мах двух гантелей над головой, но здесь, обратите внимание, ноги ставим узко и мах гантелей выполняем по бокам. Следующая вариация моя самая любимая, подносим ноги чуть шире и выполняем рывок двух гантелей уже между ног.

Поднос ног можно выполнять также двумя способами, две ноги одновременно, либо по одной ноге.

Поднесли ноги, гантели чуть увели назад для замаха и выполнили некий подбив (сработали мощно спиной, добавили подъем на стопе и проводили гантели руками уже в верхнюю позицию. Можете выполнить для начала подводящее упражнение, опускание на грудь и небольшой подрыв двух гантелей.

Выбирайте для себя удобную технику и тактику выполнения, она также может отличаться от веса гантелей и от количества повторений. Самая быстрая - это когда гантели по бокам, но с большим весом уже будет проблематично справляться.

Программы с упражнением

Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 650.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 1 250.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.

Комплексы с упражнением

W
Дьявольские бурпи
Выполнить на время:
- 50 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
562 просмотров   1 нравится
WM
Дикий ангел
Выполнить на время 5 раундов:
- 400 метров гребля concept 2
- 9 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
- 12 приседаний с двумя гантелями у груди 22/15кг
368 просмотров   1 нравится
W
Счастливое число
Выполнить на время:
- 13 трастеры с гантелями 22/15кг
- 13 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
- 13 перешагиваний через тумбу с гантелями 22/15кг (60/50см)
- 13 швунги с двумя гантелями 22/15кг
1078 просмотров   6 нравится
WG
Devil's Cindy (Дьявольская Синди)
Выполнить на время:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
*После каждого подхода бурпи с гантелями выполнять:
- 5 строгие подтягивания на турнике
- 10 отжимания от пола
- 15 воздушные приседания
2259 просмотров   6 нравится
W
Snow Devils
Выполнить на время:
- 15 бурпи с гантелями полный цикл 22,5/15кг
- 30 перешагивания коробки 60/50 см с гантелями по 22,5/15кг
- 12 бурпи с гантелями полный цикл 22,5/15кг
- 45 жимы лежа с гантелями 22,5/15кг
- 9 бурпи с гантелями полный цикл 22,5/15кг
- 3 х10 м выпады с гантелями 22,5/15кг (одна на плече, вторая над головой)
2274 просмотров   2 нравится
W
Василиск
Выполнить на время 10 раундов:
- 4 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
- 6 приседаний с гантелями на плечах 22/15кг
750 просмотров   4 нравится