Приседания с гантелями на 1 ногу

Приседания с гантелями на 1 ногу

При приседаниях на 1 ногу, в работу отлично включаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Важно, когда выполняете приседания на 1 ногу с гантелями, таз уводить максимально назад, корпус немного наклоняем вперед, колени не уходят за линию носков.

Приседания с гантелями вы можете выполнять, как в зале, так и у себя дома.

Присед с гантелями на 1 ногу. Возьмите гантели в обе руки, одну ногу поставьте чуть вперед, вторую отставьте назад, выполняем присед до угла 90 градусов, либо до касания пола коленом противоположной ноги. Спину держим ровно, взгляд перед собой, полностью ногу не распрямляем в коленном суставе, также очень важно следить за тем чтобы ваше колено не уходило за линию носков, а лучше вообще чтобы голень была перпендикулярна полу, для этого таз уводим назад. При таком приседе в работу максимально включаются ягодичные мышцы. Основные работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины.