Зашагивания на платформу с гантелями
Зашагивания на платформу с гантелями Подробнее...
1090
просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Вес собственного тела
Тумба
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Зашагивание на платформу с гантелями - отличное упражнение для ног. Развивает такие мышцы как квадрицепсы, ягодицы, пресс.
Зашагивание на платформу с гантелями. Платформой может послужить любая доступная вам возвышенность, стул, диван, лавочка в парке, скамейка, да что угодно. Ставим 1 ногу на платформу, выполняем подъем и небольшой мах свободной ногой, коленом вверх. Опускаемся, толчковую ногу немного приподнимаем над платформой и снова зашагиваем. Основные работающие мышцы – ягодицы, квадрицепсы, пресс. Отличное упражнение, которое можно использовать как в зале, так и дома, платформой для зашагиваний может послужить обычная табуретка.
Программы с упражнением
Functional PRO
Высший пилотаж
от
850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
от
790.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
от
790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
от
790.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
от
650.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
от
790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
от
790.00 р.
Home workout
Придется попотеть
от
750.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
от
790.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
от
790.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
от
790.00 р.
Домашний вызов
Втянуться
Бесплатно
Kettlebell Classic
Придется попотеть
от
790.00 р.
Альтернативные упражнения
Пистолетик - приседания на одной ноге
Ходьба выпадами
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Двойные выпады с гантелями
Отталкивание одной ногой от платформы
Прыжковая разножка
Трастеры с гантелями
Низкая смена ног
Выпады с гирями над головой
Боковые прыжки из седа
Прыжковая смена ног на тумбе
Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Приседания с гантелями
Прыжковые воздушные приседания
Взятие гири в сед двумя руками
Взятие двух гирь в сед
Богатырские бурпи (берпи)
Жим ногами в тренажере
Выпады со штангой над головой