Приседания плие

Приседания плие Подробнее...
456 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра

Приседания плие - приседания с гантелей между ног. Техника выполнения упражнения.

Приседания плие вы можете делать как дома, так и в зале.

Для того чтобы накачать ягодицы и ноги используйте в своем тренинге приседания плие.

Также приседания плие полюбилось и широко используется в тренинге девушками.

Приседания с гантелей между ног можно выполнять в 2 вариациях - классическом и с подъемами на стопах.

Приседания плие. Возьмите гантелю за диски двумя руками и удерживайте ее между ног. Выполняем приседания. В спине прогиб, садимся в таз, то есть уводим его максимально назад. Ноги стоят достаточно широко, шире ширины ваших плеч, носки развернуты наружу, взгляд перед собой. Садимся глубоко, ниже угла 90 градусов в коленных суставах. Если высота гантели не позволяет садиться глубоко, вы можете подложить под ноги возвышенности, к примеру, книги или степы, что позволит вам садиться достаточно глубоко. Второй вариант выполнения упражнения, с подъемом на стопах, все то же самое, только добавляем подъемы на носки, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основные работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, внутренняя часть бедра, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.

Программы с упражнением