Приседания плие

Приседания плие Подробнее...
431 просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие

Основная нагрузка

Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Приседания плие - приседания с гантелей между ног. Техника выполнения упражнения.

Приседания плие вы можете делать как дома, так и в зале.

Для того чтобы накачать ягодицы и ноги используйте в своем тренинге приседания плие.

Также приседания плие полюбилось и широко используется в тренинге девушками.

Приседания с гантелей между ног можно выполнять в 2 вариациях - классическом и с подъемами на стопах.

Приседания плие. Возьмите гантелю за диски двумя руками и удерживайте ее между ног. Выполняем приседания. В спине прогиб, садимся в таз, то есть уводим его максимально назад. Ноги стоят достаточно широко, шире ширины ваших плеч, носки развернуты наружу, взгляд перед собой. Садимся глубоко, ниже угла 90 градусов в коленных суставах. Если высота гантели не позволяет садиться глубоко, вы можете подложить под ноги возвышенности, к примеру, книги или степы, что позволит вам садиться достаточно глубоко. Второй вариант выполнения упражнения, с подъемом на стопах, все то же самое, только добавляем подъемы на носки, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основные работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, внутренняя часть бедра, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.

Программы с упражнением