Приседания с гантелями

Приседания с гантелями Подробнее...
429 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы кисти
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Приседания с гантелями - техника выполнения упражнения.

Возьмите гантели в обе руки. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч. Обратите внимание на ваши колени, они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Спину держим ровно, не горбимся. Гантели ведем сбоку вдоль голеней достаточно близко к пяткам.

На видео вы можете наблюдать типичные ошибки - сгорбленная спина, вставание и приседание не на пятках, а на носках и сведение коленей либо на движении вверх, либо также на движении вниз.

Отличное упражнение для мышц ног, ягодиц и спины, основное преимущество - можно выполнять дома. Но также есть и минусы, прогресс в весах ограничен силой предплечий и кистей, на которые падает немалая нагрузка при удержании гантелей. Это упражнение больше подходит для многоповторной работы с умеренными весами, для проработки мышц ног.

Также приседания с гантелями очень любят выполнять девушки, поэтому считаем его отличным упражнением для девушек, которое можно выполнять с небольшими гантелями хоть дома, хоть в зале, да даже на улице!

Программы с упражнением