Приседания с гантелями

Приседания с гантелями Подробнее...
391 просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Приседания с гантелями - техника выполнения упражнения.

Возьмите гантели в обе руки. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч. Обратите внимание на ваши колени, они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Спину держим ровно, не горбимся. Гантели ведем сбоку вдоль голеней достаточно близко к пяткам.

На видео вы можете наблюдать типичные ошибки - сгорбленная спина, вставание и приседание не на пятках, а на носках и сведение коленей либо на движении вверх, либо также на движении вниз.

Отличное упражнение для мышц ног, ягодиц и спины, основное преимущество - можно выполнять дома. Но также есть и минусы, прогресс в весах ограничен силой предплечий и кистей, на которые падает немалая нагрузка при удержании гантелей. Это упражнение больше подходит для многоповторной работы с умеренными весами, для проработки мышц ног.

Также приседания с гантелями очень любят выполнять девушки, поэтому считаем его отличным упражнением для девушек, которое можно выполнять с небольшими гантелями хоть дома, хоть в зале, да даже на улице!

Программы с упражнением