Man Maker (мэнмейкер)

Man Maker (мэнмейкер) - техника выполнения упражнения.

Разберем упражнение, в котором участвуют почти все мышечные группы. Итак, как правило, начинаем с отжиманий, затем выполняем поочередную тягу гантели 1 рукой, затем подносим ноги, выполняем взятие в сед и выброс двух гантелей над головой.

Отжимаемся, как правило, глубоко, стараемся коснуться плечом диска гантелей, либо вывести грудь на уровень грифа, у кого-то может получаться выполнять касание пола.

Ноги подносить можно несколькими способами, либо обе ноги сразу, либо через одну ногу. Через две быстрее, а через одну одну экономичнее.

Взятия можно несколькими способами.

Первый вариант - это когда гантели снаружи ног. Похожее движение, как и со штангой, только можно добавить небольшой замах и также когда гантели подходят к паху, выполняем небольшой подбивчик и уходим в сед, ноги чуть разбрасываем. Если гантели легкие, можно поработать, конечно и без резкого движения, брать, так скажем, больше силой.

Второй вариант - это когда гантели у нас находятся между ног, лично мне так удобнее в этом упражнении. Можно выполнить без замаха, а можно добавить небольшое маховое движение. В целом, движение похожее, также подбиваем слегка и уходим в сед, жестко принимаем гантели в седе, локти не проваливаем и не горбим спину. Садимся в полный сед, так, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного. После взятия мы выполняем выброс гантелей одним движением, без остановок. То есть задали движение ногами и дожали руками в финальной фазе. В финальной фазе выпрямляем коленные, тазобедренные, локтевые суставы, гантели находятся над головой, либо за головой.

Основное направление упражнения Man Maker (мэнмейкер) - развитие силовой выносливости.