Man Maker (Мэнмейкер)

Man Maker (Мэнмейкер) Подробнее...
904 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела

Man Maker (Мэнмейкер) - Техника выполнения.

Сегодня мы с вами разберем упражнение в котором участвуют почти все мышечные группы. Итак как правило начинаем с отжиманий, затем выполняем поочередную тягу гантели 1 рукой, затем подносим ноги, выполняем взятие в сед и выброс двух гантелей над головой.

Отжимаемся как правило глубоко, стараемся коснуться плечом диска гантелей, либо вывести грудь на уровень грифа, у кого то может получаться выполнять касание пола.

Ноги подносить можно несколькими способами, либо обе ноги сразу, либо через одну ногу. Через две быстрее, а через 1 одну экономичнее.

Man Maker (Мэнмейкер)

Взятия так же выполнять можно несколькими способами.

Первый вариант - так назовем, когда гантели снаружи ног. Похожее движение как и со штангой, только можно добавить небольшой замах, и так же когда гантели подходят к паху выполняем небольшой подбивчик и уходим в сед - ноги чуть разбрасываем. Если гантели легкие можно поработать конечно и без резкого движения, брать так скажем больше силой.

Man Maker (Мэнмейкер)

Второй вариант это когда гантели у нас находятся между ног, лично мне так удобнее в этом упражнении. Можно выполнить без замаха, а можно добавить небольшой маховое движение. В целом движении похожее, так же подбиваем слегка и уходим в сед, жестко принимаем гантели в седе, локти не проваливаем и не горбим спину. Садимся в полный сед, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного.

После взятия мы выполняем выброс гантелей одним движением, без остановок. То есть задали движение ногами и дожали руками в финальной фазе. В финальной фазе выпрямляем коленные, тазобедренные, локтевые суставы, гантели находятся над головой либо за головой.

Основное направление упражнения Man Maker (Мэнмейкер) - развитие силовой выносливости.

Программы с упражнением