Man Maker (мэнмейкер)

Man Maker (мэнмейкер) Подробнее...
978 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Смешанный
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные
Тазово-доминантные
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Передние дельты
Задние дельты
Средние дельты
Мышцы живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Man Maker (мэнмейкер) - техника выполнения упражнения.

Разберем упражнение, в котором участвуют почти все мышечные группы. Итак, как правило, начинаем с отжиманий, затем выполняем поочередную тягу гантели 1 рукой, затем подносим ноги, выполняем взятие в сед и выброс двух гантелей над головой.

Отжимаемся, как правило, глубоко, стараемся коснуться плечом диска гантелей, либо вывести грудь на уровень грифа, у кого-то может получаться выполнять касание пола.

Ноги подносить можно несколькими способами, либо обе ноги сразу, либо через одну ногу. Через две быстрее, а через одну одну экономичнее.

Взятия можно несколькими способами.

Первый вариант - это когда гантели снаружи ног. Похожее движение, как и со штангой, только можно добавить небольшой замах и также когда гантели подходят к паху, выполняем небольшой подбивчик и уходим в сед, ноги чуть разбрасываем. Если гантели легкие, можно поработать, конечно и без резкого движения, брать, так скажем, больше силой.

Второй вариант - это когда гантели у нас находятся между ног, лично мне так удобнее в этом упражнении. Можно выполнить без замаха, а можно добавить небольшое маховое движение. В целом, движение похожее, также подбиваем слегка и уходим в сед, жестко принимаем гантели в седе, локти не проваливаем и не горбим спину. Садимся в полный сед, так, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного. После взятия мы выполняем выброс гантелей одним движением, без остановок. То есть задали движение ногами и дожали руками в финальной фазе. В финальной фазе выпрямляем коленные, тазобедренные, локтевые суставы, гантели находятся над головой, либо за головой.

Основное направление упражнения Man Maker (мэнмейкер) - развитие силовой выносливости.

Программы с упражнением