Фронтальный присед с гантелями

Фронтальный присед с гантелями Подробнее...
554 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Фронтальный присед с гантелями - Техника

Фронтальные приседания с гантелями.

Возьмите гантели в обе руки и удерживайте их перед собой. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч или немного шире, обратите внимание на ваши колени они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Гантели удерживаются перед собой у груди на ваших плечах, что создает дополнительную нагрузку, так как центр тяжести получается смещенным вперед, приходится удерживать снаряд мышцами спины, но в чем основная фишка таких приседаний, спина при подъеме помогает минимально и приходится вставать за счет большего усилия ваших ног. То есть спина берет нагрузку на удержание гантелей причем преимущественно средняя и верхняя ее часть, но так как гантели находятся впереди выполнить наклон они не дают иначе они просто упадут вперед, поэтому спина помогает минимально, что еще раз повторюсь более акцентирует внимание на ваших квадрицепсах.

Сейчас на видео вы можете наблюдать типичные ошибки, сгорбленная спина и низкое опускание локтей и гантелей вперед, тяжелые гантели просто упадут, вставание и приседание не на пятках, а на носках.

Теперь снова правильный вариант выполнения фронтальных приседаний с гантелями.

Отличное упражнение и на мой взгляд более удобное в выполнении чем стандартный вариант приседаний с гантелями.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: