Фронтальный присед с гантелями

Фронтальный присед с гантелями Подробнее...
1064 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Фронтальный присед с гантелями (фронтальные приседания с гантелями) - техника выполнения упражнения.

Возьмите гантели в обе руки и удерживайте их перед собой. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч или немного шире, обратите внимание на ваши колени, они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Гантели удерживаются перед собой у груди на ваших плечах, что создает дополнительную нагрузку, так как центр тяжести получается смещенным вперед, приходится удерживать снаряд мышцами спины, но в чем основная фишка таких приседаний, спина при подъеме помогает минимально и приходится вставать за счет большего усилия ваших ног. То есть спина берет нагрузку на удержание гантелей, причем преимущественно средняя и верхняя ее часть, но так как гантели находятся впереди, выполнить наклон они не дают, иначе они просто упадут вперед, поэтому спина помогает минимально, что акцентирует внимание на ваших квадрицепсах.

На видео вы можете наблюдать типичные ошибки - сгорбленная спина и низкое опускание локтей и гантелей вперед, тяжелые гантели просто упадут, вставание и приседание не на пятках, а на носках.

Отличное упражнение и, на мой взгляд, более удобное в выполнении, чем стандартный вариант приседаний с гантелями.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.

Комплексы с упражнением