Фронтальный присед с гантелями

Фронтальный присед с гантелями Подробнее...
773 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Фронтальный присед с гантелями (фронтальные приседания с гантелями) - техника выполнения упражнения.

Возьмите гантели в обе руки и удерживайте их перед собой. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч или немного шире, обратите внимание на ваши колени, они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Гантели удерживаются перед собой у груди на ваших плечах, что создает дополнительную нагрузку, так как центр тяжести получается смещенным вперед, приходится удерживать снаряд мышцами спины, но в чем основная фишка таких приседаний, спина при подъеме помогает минимально и приходится вставать за счет большего усилия ваших ног. То есть спина берет нагрузку на удержание гантелей, причем преимущественно средняя и верхняя ее часть, но так как гантели находятся впереди, выполнить наклон они не дают, иначе они просто упадут вперед, поэтому спина помогает минимально, что акцентирует внимание на ваших квадрицепсах.

На видео вы можете наблюдать типичные ошибки - сгорбленная спина и низкое опускание локтей и гантелей вперед, тяжелые гантели просто упадут, вставание и приседание не на пятках, а на носках.

Отличное упражнение и, на мой взгляд, более удобное в выполнении, чем стандартный вариант приседаний с гантелями.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением