Двойные выпады с гантелями

Двойные выпады с гантелями Подробнее...
595 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра

Двойные выпады с гантелями. Упражнение для ног и ягодиц. Техника выполнения упражнения.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки и выполняйте поочередные выпады, то есть сначала делаем выпад вперед, затем сразу выпад назад, затем меняем ногу. Следим за тем, чтобы ваше колено не уходило вперед за линию носков, а лучше чтобы вообще было перпендикулярно полу, так вы максимально включите в работу ваши ягодицы. Спину держите ровно, при выпадах плечи наклоняем немного вперед. Убойное упражнение, отлично загружающее ваши ноги и ягодицы.

Программы с упражнением