Двойные выпады с гантелями

Двойные выпады с гантелями Подробнее...
634 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Двойные выпады с гантелями. Упражнение для ног и ягодиц. Техника выполнения упражнения.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в обе руки и выполняйте поочередные выпады, то есть сначала делаем выпад вперед, затем сразу выпад назад, затем меняем ногу. Следим за тем, чтобы ваше колено не уходило вперед за линию носков, а лучше чтобы вообще было перпендикулярно полу, так вы максимально включите в работу ваши ягодицы. Спину держите ровно, при выпадах плечи наклоняем немного вперед. Убойное упражнение, отлично загружающее ваши ноги и ягодицы.

Программы с упражнением