Выпады + махи

Выпады + махи Подробнее...
484 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Коленно-доминантные
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выпады + махи - выпады с гантелями - техника выполнения упражнения. Развиваем все тело.

Выпады + махи. Возьмите гантели в обе руки и держите их у пояса, затем выполняем выпад назад и подъем рук вверх над головой, следующий выпад делаем уже на другую ногу и работаем в таком режиме. Взгляд перед собой, ноги на ширине плеч, руки держим прямыми, спина ровная, выпад стараемся делать достаточно глубоким и в таз, то есть колено не уводим за линию носков. Отличное упражнение, которое задействует практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы, дельты, трапеции и мышцы спины.

Программы с упражнением