Выпады + махи
Выпады + махи Подробнее...
1277
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Коленно-доминантные
Комплекс мышц кора
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Выпады + махи - выпады с гантелями - техника выполнения упражнения. Развиваем все тело.
Выпады + махи. Возьмите гантели в обе руки и держите их у пояса, затем выполняем выпад назад и подъем рук вверх над головой, следующий выпад делаем уже на другую ногу и работаем в таком режиме. Взгляд перед собой, ноги на ширине плеч, руки держим прямыми, спина ровная, выпад стараемся делать достаточно глубоким и в таз, то есть колено не уводим за линию носков. Отличное упражнение, которое задействует практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы, дельты, трапеции и мышцы спины.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Выпады со штангой над головой
Ходьба выпадами
Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Скрестные выпады в Смитте
Выпады с камнем назад
Выпады с диском над головой
Выпады с гирями над головой
Пистолетик - приседания на одной ноге
Выпады на месте
Man Maker (мэнмейкер)
Рывок двух гантелей с пола
Бурпи с гантелями - полный цикл
Кластеры с двумя гантелями
Русские махи с одной и двумя гирями.
Бурпи (берпи) с одной гантелей
Толчок гирь длинным циклом
Богатырские бурпи (берпи)
Полутрастеры - упражнение баскетболиста
Тяга штанги сумо к подбородку