Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями

Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями Подробнее...
696 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями. Техника выполнения упражнения.

Отличное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы

Данное упражнение можно выполнять как в зале, так и дома.

Отлично подходит для проработки ваших ягодиц и квадрицепсов.

Приседания с гантелями на 1 ногу, вторая на опоре. Возьмите гантели в обе руки, встаньте на 1 ногу, вторую ногу положите на возвышенность. Выполняем приседания чуть ниже угла 90 градусов в коленном суставе. В пояснице прогиб, взгляд перед собой, полностью ногу не распрямляем в коленном суставе, также очень важно следить за тем, чтобы ваше колено не уходило за линию носков, для этого таз уводим назад. Стоим на всей стопе, на носок не переходим, при движении вверх чувствуем, что давим пятками.

При таком приседе в работу максимально включаются ягодичные мышцы.

Основные работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы живота и спины удерживают положение тела.

Программы с упражнением

Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от 790.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от 750.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 850.00 р.
Street Elite Fitness
Придется попотеть
Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит
от 890.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.