Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями

Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями. Техника выполнения упражнения.

Отличное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы

Данное упражнение можно выполнять как в зале, так и дома.

Отлично подходит для проработки ваших ягодиц и квадрицепсов.

Приседания с гантелями на 1 ногу, вторая на опоре. Возьмите гантели в обе руки, встаньте на 1 ногу, вторую ногу положите на возвышенность. Выполняем приседания чуть ниже угла 90 градусов в коленном суставе. В пояснице прогиб, взгляд перед собой, полностью ногу не распрямляем в коленном суставе, также очень важно следить за тем, чтобы ваше колено не уходило за линию носков, для этого таз уводим назад. Стоим на всей стопе, на носок не переходим, при движении вверх чувствуем, что давим пятками.

При таком приседе в работу максимально включаются ягодичные мышцы.

Основные работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы живота и спины удерживают положение тела.