Ходьба выпадами с камнем

Ходьба выпадами с камнем Подробнее...
349 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Камни
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Ходьба выпадами с камнем - качаем ноги - техника выполнения упражнения.

Упражнения для улицы.

Для разминки выполните обычную ходьбу выпадами.

Затем подберите подходящий вам по весу камень. Возьмите его в обе руки и держите перед собой у груди.

Выполняем ходьбу выпадами, переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровно, сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении желательно касаться коленом земли.

Отличное упражнение, вовлекающее в работу большое кол-во мышечных групп. Основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы.

Программы с упражнением