Ходьба выпадами с камнем

Ходьба выпадами с камнем Подробнее...
357 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра

Ходьба выпадами с камнем - качаем ноги - техника выполнения упражнения.

Упражнения для улицы.

Для разминки выполните обычную ходьбу выпадами.

Затем подберите подходящий вам по весу камень. Возьмите его в обе руки и держите перед собой у груди.

Выполняем ходьбу выпадами, переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровно, сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении желательно касаться коленом земли.

Отличное упражнение, вовлекающее в работу большое кол-во мышечных групп. Основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы.

Программы с упражнением