Приседания с камнем на 1 ноге
Приседания с камнем на 1 ноге Подробнее...
418
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приседания с камнем на одной ноге - техника выполнения упражнения.
Упражнение на улице.
Итак, первый вариант. Свободную ногу уприте о возвышенность, рабочую ногу поставьте чуть вперед. Выполняем приседания, в нижнем положении приседаем до угла 90 градусов или чуть ниже, в верхнем полностью не распрямляемся оставляем мышцы в нагрузке. Колено не уводим вперед, приседаем в таз, вы должны чувствовать как работают ваши ягодицы.
И второй вариант, одну ногу ставим чуть вперед, вторую назад. Выполняем приседания. В работу отлично включаются мышцы ног, квадрицепсы и ягодицы.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Приседания с гантелями на 1 ногу
Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями
Выпады с камнем назад
Выпады с камнем вперед
Двойные выпады с камнем
Ходьба выпадами с камнем
Приседания с камнем у груди
Трастеры с камнем на 1 ноге
Трастеры с камнем
Выпрыгивание с камнем у груди
Мертвая тяга с камнем - 2 варианта
Приседания плие
Выпады + махи
Становая тяга с камнем
Приседания в тренажере Смита
Русские махи с камнем
Становая тяга с покрышкой
Разножка на месте с камнем и без - динамика.
Махи с камнем
Выпады со штангой назад