Приседания с камнем на 1 ноге

Приседания с камнем на 1 ноге Подробнее...
358 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Приседания с камнем на одной ноге - техника выполнения упражнения.

Упражнение на улице.

Итак, первый вариант. Свободную ногу уприте о возвышенность, рабочую ногу поставьте чуть вперед. Выполняем приседания, в нижнем положении приседаем до угла 90 градусов или чуть ниже, в верхнем полностью не распрямляемся оставляем мышцы в нагрузке. Колено не уводим вперед, приседаем в таз, вы должны чувствовать как работают ваши ягодицы.

И второй вариант, одну ногу ставим чуть вперед, вторую назад. Выполняем приседания. В работу отлично включаются мышцы ног, квадрицепсы и ягодицы.

Программы с упражнением