Взятие гири в сед двумя руками (Kettlebell Taters)

Взятие гири в сед двумя руками (Kettlebell Taters) Подробнее...
4137 просмотров
6 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Взятие гири в сед двумя руками - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирей.

Ноги поставьте как вам удобно, обычно, постановка ног на ширине плеч или слегка шире. Возьмите гирю за дужку двумя руками. Выполняем взятие гири на грудь в сед. Замах происходит тазовым, движением, ногами и спиной, в общем, нижняя фаза замаха, как при махах гирей, после чего выполняем взятие гири на грудь и уходим в сед. Теперь давайте разберем как принимать гирю на грудь. Большие пальцы уводим под гирю, то есть они оказываются под ней и просунутыми в дужку гири, затем корпус гири берем на ладони, как мяч, а дужку упираем в грудь, точно также, как на приседаниях гоблет. Основными зачетными точками будут следующие - гиря за пятками перед взятием, гиря на груди, полный сед, тазобедренный сустав ниже коленного и выпрямление тазобедренного, коленного сустава, перед следующим взятием.

Отличное упражнение для разнообразия тренировочного процесса, которое включает в работу практически все ваше тело. Основное применение для многоповторной работы, в комплексах либо в разминке.

Программы с упражнением

Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 650.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от 1 450.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 550.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.
Зена
Придется попотеть
Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности
от 1 450.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Fanatic Kettlebell 2.0
Придется попотеть
Тренировки с гирями в стиле функционального бодибилдинга. Создай крепкое тело, рабочие мышцы и ядерную выносливость!
от 1 590.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от 1 550.00 р.
Kettlebell challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 1 250.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 1 350.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.

Комплексы с упражнением

WG
Повесть атлета
Выполнить на время:
- 60 взятий гири в сед двумя руками 32/24кг
- 50 подтягивания на турнике любым способом
- 40 выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг
1677 просмотров   0 нравится
WG
Kettlebells Chipper
Выполнить на время:
- 30 строгих подтягиваний на турнике
- 30 жим гири правой рукой 24/15кг
- 30 жим гири левой рукой 24/15кг
- 30 взятий гири в сед двумя руками 24/16кг
- 30 подносы ног к перекладине
- 30 взятий гири в сед двумя руками 24/16кг
- 30 толчок гири правой рукой 24/15кг
- 30 толчок гири левой рукой 24/15кг
- 30 строгих подтягиваний на турнике
1048 просмотров   1 нравится
WG
Мутант (Mutant)
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 30 взятий гири в сед двумя руками 24/16
- 30 толчки гири одной рукой (сумма на обе руки) 24/16кг
- 30 подносы ног к перекладине
401 просмотров   2 нравится
WM
THE BELLBOWL
Выполнить на время:
- 400 метров бег
- 40 русские махи с гирей 24/16кг
- 40 взятия гири в сед двумя руками 24/16кг
- 300 метров бег
- 30 русские махи с гирей 24/16кг
- 30 взятия гири в сед двумя руками 24/16кг
- 200 метров бег
- 20 русские махи с гирей 24/16кг
- 20 взятия гири в сед двумя руками 24/16кг
- 100 метров бег
- 10 русские махи с гирей 24/16кг
- 10 взятия гири в сед двумя руками 24/16кг
189 просмотров   0 нравится