Взятие гири в сед двумя руками

Взятие гири в сед двумя руками Подробнее...
1209 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Взятие гири в сед двумя руками - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирей.

Ноги поставьте как вам удобно, обычно, постановка ног на ширине плеч или слегка шире. Возьмите гирю за дужку двумя руками. Выполняем взятие гири на грудь в сед. Замах происходит тазовым, движением, ногами и спиной, в общем, нижняя фаза замаха, как при махах гирей, после чего выполняем взятие гири на грудь и уходим в сед. Теперь давайте разберем как принимать гирю на грудь. Большие пальцы уводим под гирю, то есть они оказываются под ней и просунутыми в дужку гири, затем корпус гири берем на ладони, как мяч, а дужку упираем в грудь, точно также, как на приседаниях гоблет. Основными зачетными точками будут следующие - гиря за пятками перед взятием, гиря на груди, полный сед, тазобедренный сустав ниже коленного и выпрямление тазобедренного, коленного сустава, перед следующим взятием.

Отличное упражнение для разнообразия тренировочного процесса, которое включает в работу практически все ваше тело. Основное применение для многоповторной работы, в комплексах либо в разминке.

Программы с упражнением