Скрестные выпады в Смитте

Скрестные выпады в Смитте Подробнее...
349 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра

Скрестные выпады в Смитте - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы.

Положите гриф на трапеции, так, чтобы было комфортно. Отойдите слегка вперед. Выполняем выпады назад и в сторону, как бы скрещиваем ноги сзади. Стоим уверенно на всей стопе, с акцентом на пятку, колено не уводим вперед за носки, спину держим ровной. Уводим стопу за опорную ногу и при этом делаем достаточно глубокий выпад. Все движения стараемся делать плавными. Почувствуйте как ваши ягодицы и ноги работают по другому, но будьте аккуратны, хорошо разминайтесь и не ставьте большой вес, если имеются какие-либо заболевания спины и коленных суставов – воздержитесь от выполнения данного упражнения.