Скрестные выпады в Смитте

Скрестные выпады в Смитте Подробнее...
355 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра

Скрестные выпады в Смитте - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы.

Положите гриф на трапеции, так, чтобы было комфортно. Отойдите слегка вперед. Выполняем выпады назад и в сторону, как бы скрещиваем ноги сзади. Стоим уверенно на всей стопе, с акцентом на пятку, колено не уводим вперед за носки, спину держим ровной. Уводим стопу за опорную ногу и при этом делаем достаточно глубокий выпад. Все движения стараемся делать плавными. Почувствуйте как ваши ягодицы и ноги работают по другому, но будьте аккуратны, хорошо разминайтесь и не ставьте большой вес, если имеются какие-либо заболевания спины и коленных суставов – воздержитесь от выполнения данного упражнения.