Скрестные выпады в Смитте
Скрестные выпады в Смитте Подробнее...
351
просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Скрестные выпады в Смитте - техника выполнения упражнения.
Качаем ягодицы.
Положите гриф на трапеции, так, чтобы было комфортно. Отойдите слегка вперед. Выполняем выпады назад и в сторону, как бы скрещиваем ноги сзади. Стоим уверенно на всей стопе, с акцентом на пятку, колено не уводим вперед за носки, спину держим ровной. Уводим стопу за опорную ногу и при этом делаем достаточно глубокий выпад. Все движения стараемся делать плавными. Почувствуйте как ваши ягодицы и ноги работают по другому, но будьте аккуратны, хорошо разминайтесь и не ставьте большой вес, если имеются какие-либо заболевания спины и коленных суставов – воздержитесь от выполнения данного упражнения.
Альтернативные упражнения
Двойные выпады с гантелями
Выпады со штангой назад
Выпады + махи
Приседания в тренажере Смита
Пистолетик - приседания на одной ноге
Жим ногами в тренажере
Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями
Приседания плие
Фронтальный присед
Выпады со штангой над головой
Толчок гирь длинным циклом
Man Maker (мэнмейкер)
Кластеры с двумя гантелями
Взятие двух гантелей в сед
Трастеры
Зашагивания на платформу с гантелями
Приседания со штангой
Приседания с гантелями на 1 ногу
Приседания со штангой над головой
Выпады со штангой на груди