Пистолетик - приседания на одной ноге

Пистолетик - приседания на одной ноге Подробнее...
584 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Пистолетик (pistols) - приседания на одной ноге - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения для улицы.

Выполняем приседания на одной ноге, опорная нога стоит на всей стопе, на носок не переходим, вторая нога прямая, впереди носок тянем на себя. В нижней позиции, чтобы держать равновесие, плечи наклоняем вперед, руки перед собой. Отличное упражнение, которое требует от спортсмена гибкости, координации и силы. Если при приседаниях пистолетиком вы не можете держать равновесие или вам не хватает сил, чтобы подняться, можно выполнять данное упражнение держась за опору. Также, если вы не имеете возможности приседать с дополнительным весом, пистолетик хорошо поможет вам в проработке мышц ног.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
Мэри (Mary)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 отжимания в стойке на руках
- 10 пистолеты меняя ноги
- 15 подтягиваний на турнике
32 просмотров   1 нравится
WG
Связной
ЗКМБР - 13 МИНУТ (AMRAP):
- 3 строгие отжимания в стойке на руках
- 6 пистолеты меняя ноги
- 9 махи гирей 32/24кг
25 просмотров   0 нравится
G
Культиватор
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 40 подтягиваний на турнике
- 60 пистолеты меняя ноги
22 просмотров   2 нравится
G
Сложный человек
ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 15 выходы на турнике
- 20 отжимания в стойке на руках
- 40 пистолеты меняя ноги
- максимум подносы ног к перекладине
24 просмотров   1 нравится
G
Доходяга
Выполнить на время:
- 45 метров ходьба на руках
- 30 пистолеты меняя ноги
- 35 подносы ног к перекладине
- 30 пистолеты меняя ноги
- 25 подтягивания до груди
- 30 пистолеты меняя ноги
- 15 выходы на кольцах
14 просмотров   0 нравится
G
Суслик
Выполнить на время:
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
49 просмотров   2 нравится
G
Тройной удар
ЗКМБР (AMRAP) - 8 МИНУТ:
- 12 пистолеты меняя ноги
- 9 строгие подтягивания на турнике
- 6 строгие отжимания в стойке на руках
93 просмотров   2 нравится