Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере Подробнее...
297 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Жим ногами лежа в тренажере - отличное упражнение для ног, альтернатива приседаниям со штангой для тех у кого болит спина. При жиме ногами лежа, спина включается в работу меньше, чем при приседаниях, выполнение упражнения производится практически за счет силы ног, а также уходит давящая нагрузка на позвоночный столб, что оберегает спину от травм и перегрузок.

Жим ногами. Лягте на тренажер всей спиной, голову положите на подголовник, ноги уприте в платформу всей стопой, поставьте их достаточно высоко, чаще всего используется постановка ног, носки у края платформы сверху, внешняя часть стопы так же у краев по бокам платформы, носки немного развернуты наружу. Плавным движением опустите платформу вниз, примерно до угла 90 градусов в коленных суставах. Частая ошибка начинающих в том, что они ставят стопы слишком низко на платформу и тем самым перегружают коленные суставы, также снимая нагрузку с ягодичных мышц. Чем выше поставите стопы тем больше будут включаться в работу ягодичные мышцы. Давим всей стопой с акцентом на пятки. Если у вас болит спина, то жим ногами вам отлично подойдет, так как поясница в данном упражнении разгружается. Основные задействованные мышцы – ягодицы, четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы.

Программы с упражнением