Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита Подробнее...
414 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Приседания в тренажере Смита - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы и квадрицепсы.

Приседания в тренажере Смита. Уприте гриф тренажера на средние пучки трапеций и задние дельты. Далее выполните небольшой шаг вперед и поставьте ноги примерно на ширине ваших плеч, чем дальше вы сделаете шаг вперед, тем больше в работу будут включаться ягодицы. Садимся достаточно глубоко, спину держим ровно, не горбимся, стоим твердо и уверенно на всей стопе, постарайтесь сделать акцент при подъеме вверх на то, как будто вы давите пятками, тогда нагрузка будет максимально эффективной и безопасной. Тренажер Смита изолированно воздействует на мышцы ног, то есть работа спины минимальна, так как тренажер позволяет держать спину перпендикулярной полу и не наклонять корпус вниз, а также задает траекторию движения. Основные работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Программы с упражнением