Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита Подробнее...
403 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Короткая малоберцовая мышца

Приседания в тренажере Смита - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы и квадрицепсы.

Приседания в тренажере Смита. Уприте гриф тренажера на средние пучки трапеций и задние дельты. Далее выполните небольшой шаг вперед и поставьте ноги примерно на ширине ваших плеч, чем дальше вы сделаете шаг вперед, тем больше в работу будут включаться ягодицы. Садимся достаточно глубоко, спину держим ровно, не горбимся, стоим твердо и уверенно на всей стопе, постарайтесь сделать акцент при подъеме вверх на то, как будто вы давите пятками, тогда нагрузка будет максимально эффективной и безопасной. Тренажер Смита изолированно воздействует на мышцы ног, то есть работа спины минимальна, так как тренажер позволяет держать спину перпендикулярной полу и не наклонять корпус вниз, а также задает траекторию движения. Основные работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Программы с упражнением