Выпады со штангой над головой

Выпады со штангой над головой Подробнее...
657 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Смешанный
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выпады со штангой над головой - техника выполнения упражнения.

Выпады со штангой над головой. Возьмите штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на прямых руках. Вы можете выполнить рывок, если рывок не получается, выполняйте толчок, кладите штангу на спину руки разводите широко затем выполняйте толчок штанги над головой. Выполняем поочередные выпады вперед с касанием коленом пола, при этом удерживаем штангу над головой. Для того, чтобы штанга у вас не упала, при движении вниз руки уводим немного назад, так чтобы она оставалась чуть впереди таза. Далеко назад руки тоже не нужно уводить, штанга может упасть назад, а также возможна травма плечевых суставов. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении штанги в работу включаются практически все мышцы вашего тела!

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 150.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.