Выпады со штангой над головой

Выпады со штангой над головой Подробнее...
617 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы ног
Ягодицы
Большая ягодичная мышца
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Мышцы голени и стопы

Выпады со штангой над головой - техника выполнения упражнения.

Выпады со штангой над головой. Возьмите штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на прямых руках. Вы можете выполнить рывок, если рывок не получается, выполняйте толчок, кладите штангу на спину руки разводите широко затем выполняйте толчок штанги над головой. Выполняем поочередные выпады вперед с касанием коленом пола, при этом удерживаем штангу над головой. Для того, чтобы штанга у вас не упала, при движении вниз руки уводим немного назад, так чтобы она оставалась чуть впереди таза. Далеко назад руки тоже не нужно уводить, штанга может упасть назад, а также возможна травма плечевых суставов. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении штанги в работу включаются практически все мышцы вашего тела!

Программы с упражнением