Разножка на месте с камнем и без - динамика.
Разножка на месте с камнем и без - динамика. Подробнее...
647
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Показ
Мужской
Место
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Камни
Вес собственного тела
Развитие качеств
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Легкая атлетика
Фитнес
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Мышцы голени и стопы
Разножка на месте с камнем и без - динамика. Техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Итак, для начала разберем разножку на месте без дополнительного утяжеления. Встаньте в положение неглубокого выпада и выполняйте смены положения ног прыжковыми движениями.
Затем, после того как вы размялись, можно и камушек себе подыскать! Возьмите его в обе руки и удерживайте у груди. Самое главное, следите за тем, что переднюю ногу вы ставите на всю стопу, а не на переднюю ее часть! Заднюю же ногу немного сгибаем в колене и ставим на носок! Выпады делаем достаточно широкие, но не глубокие! Отличное динамичное упражнение взрывного характера! Основные работающие мышцы – ягодицы и квадрицепсы.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Прыжковая смена ног на тумбе
Прыжковая разножка
Низкая смена ног
Прыжковые выпады
Боковые прыжки из седа
Отталкивание одной ногой от платформы
Прыжки 1 ногой вперед
Прыжки из приседа
Прыжки в шаге (многоскоки)
Прыжки в глубину - прыжки с отскоком.
Прыжковые воздушные приседания
Прыжки через барьеры
Прыжки на 1 ноге со штангой
Работа на стопе - прыжки на 1 ноге
Работа на стопе - прыжки на двух ногах. Каждый 5 высоко.
Ходьба выпадами
Пистолетик - приседания на одной ноге
Выпрыгивание с камнем у груди
Ручеек + ручеек через предмет
Ходьба выпадами с камнем