Выпады со штангой назад

Выпады со штангой назад Подробнее...
336 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы
Мышцы стопы

Выпады со штангой назад - техника выполнения упражнения.

Для того чтобы накачать ноги, помимо приседаний, вы должны широко использовать в своем тренинге различные выпады, в данном видео представлен ролик с техникой выполнения выпадов со штангой на спине назад.

Выпады со штангой назад. Положите штангу на спину удобным для вас способом, можете взять ее с пола, либо со стоек. Выполняем выпады назад, сначала на 1 ногу, затем на вторую. Спину держим ровно, в пояснице прогиб. Гриф лежит не на шее, а на спине, на средних пучках трапеций и на задних дельтах. Голову вниз не опускаем, взгляд перед собой. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. Выпад делаем достаточно глубокий, либо до угла 90 градусов, либо до касания коленом пола. Отличное упражнение для развития мышц ног. В работу включаются такие мышцы, как квадрицепсы, ягодицы, мышцы приводящие бедро и, как стабилизаторы, мышцы корпуса.

Программы с упражнением