Выпады со штангой назад

Выпады со штангой назад Подробнее...
771 просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выпады со штангой назад - техника выполнения упражнения.

Для того чтобы накачать ноги, помимо приседаний, вы должны широко использовать в своем тренинге различные выпады, в данном видео представлен ролик с техникой выполнения выпадов со штангой на спине назад.

Выпады со штангой назад. Положите штангу на спину удобным для вас способом, можете взять ее с пола, либо со стоек. Выполняем выпады назад, сначала на 1 ногу, затем на вторую. Спину держим ровно, в пояснице прогиб. Гриф лежит не на шее, а на спине, на средних пучках трапеций и на задних дельтах. Голову вниз не опускаем, взгляд перед собой. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. Выпад делаем достаточно глубокий, либо до угла 90 градусов, либо до касания коленом пола. Отличное упражнение для развития мышц ног. В работу включаются такие мышцы, как квадрицепсы, ягодицы, мышцы приводящие бедро и, как стабилизаторы, мышцы корпуса.

Программы с упражнением

Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 1 250.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 1 250.00 р.
Багира
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard
от 1 450.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 1 350.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 850.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.