Мертвая тяга с камнем - 2 варианта

Мертвая тяга с камнем - 2 варианта Подробнее...
377 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мертвая тяга с камнем - 2 варианта - техника выполнения упражнения.

Упражнение для улицы.

Ноги поставьте чуть уже ширины ваших плеч, возьмите камень перед собой в обе руки. Выполняем наклоны туловища, ноги держим слегка согнутыми в коленных суставах, в пояснице прогиб. При движении туловища вниз, таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятки. Камень ведем вдоль голеней, максимально близко к ним. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы в нагрузке, в нижнем доводим до середины ваших голеней или чуть ниже. Все движения плавные, чувствуйте работу ваших мышц. Основные работающие мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра и низ спины.

Также можно выполнять данное упражнение стоя на 1 ноге. Ту ногу, которая будет нагружаться, поставьте немного вперед, а вторую назад. Вы должны чувствовать, что вы стоите на передней ноге, вторая лишь помогает удерживать положение. Данный вид тяги отлично нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, даже без большого веса камня.

Программы с упражнением