Мертвая тяга с камнем - 2 варианта

Мертвая тяга с камнем - 2 варианта Подробнее...
320 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Женский
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мертвая тяга с камнем - 2 варианта. Тренировки на улице

Ноги поставьте чуть уже ширины ваших плеч, возьмите камень перед собой в обе руки. Выполняем наклоны туловища, ноги держим слегка согнутыми в коленных суставах, в пояснице прогиб. При движении туловища вниз таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятки. Камень ведем вдоль голеней максимально близко к ним. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы в нагрузке, в нижнем доводим до середины ваших голеней или чуть ниже. Все движения плавные чувствуйте работу ваших мышц. Основные работающие мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра и низ спины.

Так же можно выполнять данное упражнение стоя на 1 ноге. Ту ногу которая будет нагружаться поставьте немного вперед, а вторую назад. Вы должны чувствовать что вы стоите на передней ноге, вторая лишь помогает удерживать положение. Данный вид тяги отлично нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы даже без большого веса камня.