Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями Подробнее...
980 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Большая ягодичная мышца
Средняя и малая ягодичные мышцы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Становая тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

Возьмите гантели в обе руки. Слегка уводим их вперед и разворачиваем под небольшим углом, также есть вариант удерживать обе гантели максимально развернутыми, можете попробовать, как вам удобнее, лично мне удобно тянуть первым вариантом. Выполняем наклоны туловища вперед. Поясницу держим ровно, не горбимся. Ноги в подъемах также активно участвуют, но стараемся делать акцент на спину и хорошо наклоняться вперед, в случае приседаний с гантелями мы старались минимально наклоняться и вести гантели близко к пятками, то здесь наоборот, гантели уже опускаем ближе к носкам, примерно на середину ваших стоп и руки уводим чуть вперед. Стоим уверенно на всей стопе, на носки не переходим. Также есть вариант выполнения с касанием гантелей пола, так у нас получается достаточно низкий наклон, как будто тянем из ямы, такой вариант используется в кроссфите, когда в нижней фазе нужно касание гантелей, а в верхнем положении полное выпрямление.

Становая тяга с гантелями. Ошибки. На видео вы можете наблюдать типичные ошибки - сгорбленная спина, тяга на носках, излишнее переразгибание назад, излишнее опускание гантелей вперед за стопы.

Становая тяга с гантелями - отличное упражнение, которое используется в основном для многоповторной работы с умеренными весами для проработки ваших мышц.

Программы с упражнением

Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 750.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 790.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 050.00 р.