Маятник - отведение ноги назад
Маятник - отведение ноги назад Подробнее...
467
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Показ
Женский
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Фитнес
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Маятник - отведение ноги назад - техника выполнения упражнения.
Проработка ягодиц с акцентом на верхнюю их часть.
Займите удобное положение. Выполняем отведение ноги назад, как можно выше, вниз опускаем не полного расслабления мышц, обратите внимание, что нога упирается пяткой. Взгляд перед собой, спину держим ровно, следим за осанкой! Основные работающие мышцы - ягодичные мышцы с акцентом на их верх, а также задняя поверхность бедра.
Альтернативные упражнения
Задний мах согнутой ногой
Задний мах прямой ногой
Задний мах у блока
Мостик на 1 ноге
Мостик на двух ногах
Мостик от возвышенности
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Тяга гири сумо к подбородку
Богатырские бурпи (берпи)
Сведение ног в тренажере
Приведение ноги у блока
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Взятие одной/двух гирь на грудь
Мертвая тяга с камнем - 2 варианта
Русские махи с одной и двумя гирями.
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Становая тяга с гантелями