Мостик от возвышенности
Мостик от возвышенности Подробнее...
460
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мостик от возвышенности - техника выполнения упражнения.
Качаем ягодицы.
Упритесь плечами об удобный для вас предмет, это может быть лавка, кровать, кресло. Положите утяжеление на ваш таз. Давим пятками и выполняем подъемы таза вверх. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.
Программы с упражнением
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 250.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от
1 450.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от
850.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от
1 350.00 р.
Альтернативные упражнения
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Маятник - отведение ноги назад
Задний мах согнутой ногой
Задний мах прямой ногой
Задний мах у блока
Мостик на 1 ноге
Мостик на двух ногах
Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Богатырские бурпи (берпи)
Лодочка
Парашютист
Пловец
Супермен
Тяга гири сумо к подбородку
Бег на прямых ногах
Кантовка с прыжком через покрышку
Бурпи с гантелями - полный цикл
Воздушные приседания (Air squats)