Мостик от возвышенности

В каталог упражнений

Мостик от возвышенности Подробнее...

525 просмотров

0 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Женский

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Динамика

Гимнастика

Тазово-доминантные

Мышцы спины

Низ вашей спины

Мышцы ног

Ягодицы

Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мостик от возвышенности - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы.

Упритесь плечами об удобный для вас предмет, это может быть лавка, кровать, кресло. Положите утяжеление на ваш таз. Давим пятками и выполняем подъемы таза вверх. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.

Программы с упражнением

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 450.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

от 1 150.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 350.00 р.

Альтернативные упражнения

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.

Маятник - отведение ноги назад

Задний мах согнутой ногой

Задний мах прямой ногой

Задний мах у блока

Мостик на 1 ноге

Мостик на двух ногах

Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом

Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Богатырские бурпи (берпи)

Супермен

Парашютист

Кантовка с прыжком через покрышку

Бурпи с гантелями - полный цикл

Бег на прямых ногах

Тяга гири сумо к подбородку

Пистолетик - приседания на одной ноге