Мостик от возвышенности
Мостик от возвышенности Подробнее...
390
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мостик от возвышенности - техника выполнения упражнения.
Качаем ягодицы.
Упритесь плечами об удобный для вас предмет, это может быть лавка, кровать, кресло. Положите утяжеление на ваш таз. Давим пятками и выполняем подъемы таза вверх. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Маятник - отведение ноги назад
Задний мах согнутой ногой
Задний мах прямой ногой
Задний мах у блока
Мостик на 1 ноге
Мостик на двух ногах
Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Богатырские бурпи (берпи)
Лодочка
Супермен
Пловец
Парашютист
Бег на прямых ногах
Тяга гири сумо к подбородку
Кантовка с прыжком через покрышку
Бурпи с гантелями - полный цикл
Каракатица