Задний мах у блока

Задний мах у блока Подробнее...
332 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Задний мах у блока - Качаем ягодицы!

Неплохое упражнение для проработки ваших ягодичных мышц.

Для начала закрепите на ноге специальный ремень , затем прицепитесь к нижнему блоку. Отойдите назад и упритесь двумя руками в стойки блочной станции, слегка присядьте на опорную ногу, затем выполняем отведения согнутой ноги назад – вверх, в верхнем положении стараемся слегка распрямлять ногу, в спине стараемся сохранять прогиб, все движения плавные чувствуйте работу ваших мышц.. Второй вариант, на опорной ноге поднимитесь на носок, и выполняйте отведение прямой ноги назад, в нижнем положении полностью не расслабляйте мышцы. Отличные упражнения для развития ваших ягодичных мышц, а так же задней поверхности бедра.

Программы с упражнением