Задний мах у блока

Задний мах у блока Подробнее...
339 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Задний мах у блока - техника выполнения упражнения. Качаем ягодицы!

Упражнение для проработки ваших ягодичных мышц.

Для начала закрепите на ноге специальный ремень , затем прицепитесь к нижнему блоку. Отойдите назад и упритесь двумя руками в стойки блочной станции, слегка присядьте на опорную ногу, затем выполняем отведения согнутой ноги назад – вверх, в верхнем положении стараемся слегка распрямлять ногу, в спине стараемся сохранять прогиб, все движения плавные, чувствуйте работу ваших мышц. Второй вариант, на опорной ноге поднимитесь на носок и выполняйте отведение прямой ноги назад, в нижнем положении полностью не расслабляйте мышцы. Отличные упражнения для развития ваших ягодичных мышц, а также задней поверхности бедра.

Программы с упражнением