Задний мах у блока
Задний мах у блока Подробнее...
336
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Задний мах у блока - техника выполнения упражнения. Качаем ягодицы!
Упражнение для проработки ваших ягодичных мышц.
Для начала закрепите на ноге специальный ремень , затем прицепитесь к нижнему блоку. Отойдите назад и упритесь двумя руками в стойки блочной станции, слегка присядьте на опорную ногу, затем выполняем отведения согнутой ноги назад – вверх, в верхнем положении стараемся слегка распрямлять ногу, в спине стараемся сохранять прогиб, все движения плавные, чувствуйте работу ваших мышц. Второй вариант, на опорной ноге поднимитесь на носок и выполняйте отведение прямой ноги назад, в нижнем положении полностью не расслабляйте мышцы. Отличные упражнения для развития ваших ягодичных мышц, а также задней поверхности бедра.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Маятник - отведение ноги назад
Задний мах согнутой ногой
Задний мах прямой ногой
Мостик на 1 ноге
Мостик на двух ногах
Мостик от возвышенности
Мертвая тяга с гантелями
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Становая тяга
Мертвая тяга
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Махи гирей
Взятие одной/двух гирь на грудь
Мертвая тяга с камнем - 2 варианта
Русские махи с одной и двумя гирями.
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Становая тяга с гантелями
Взятие гири в сед двумя руками
Тяга штанги сумо к подбородку
Становая тяга с покрышкой