Мостик на двух ногах
Мостик на двух ногах Подробнее...
449
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мостик на двух ногах - техника выполнения упражнения.
Качаем ягодицы.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. Выполняем подъемы таза вверх. Упор в пятки. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Данное упражнение можно выполнять с дополнительным утяжелением, это может быть любой удобный для вас предмет, положите его на ваш таз и выполняйте те же самые движения. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.
Программы с упражнением
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от
790.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
750.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от
790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от
790.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от
750.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от
790.00 р.
Альтернативные упражнения
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Маятник - отведение ноги назад
Задний мах согнутой ногой
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Задний мах прямой ногой
Задний мах у блока
Мостик на 1 ноге
Мостик от возвышенности
Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом
Богатырские бурпи (берпи)
Лодочка
Супермен
Пловец
Парашютист
Бег на прямых ногах
Тяга гири сумо к подбородку
Кантовка с прыжком через покрышку
Бурпи с гантелями - полный цикл
Каракатица