Мостик на двух ногах

В каталог упражнений

Мостик на двух ногах Подробнее...

1023 просмотра

0 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Женский

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Динамика

Гимнастика

Тазово-доминантные

Мышцы спины

Низ вашей спины

Мышцы ног

Ягодицы

Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мостик на двух ногах - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. Выполняем подъемы таза вверх. Упор в пятки. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Данное упражнение можно выполнять с дополнительным утяжелением, это может быть любой удобный для вас предмет, положите его на ваш таз и выполняйте те же самые движения. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.

Программы с упражнением

Амазонка

Подойдет всем

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 350.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

30 Дней приседаний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок, в котором главным упражнением будут приседания

Бесплатно

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 150.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.

от 1 350.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 350.00 р.

Втянуться в тренировки

Втянуться

Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.

от 750.00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 1 350.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Альтернативные упражнения

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.

Маятник - отведение ноги назад

Задний мах согнутой ногой

Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Задний мах прямой ногой

Задний мах у блока

Мостик на 1 ноге

Мостик от возвышенности

Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом

Богатырские бурпи (берпи)

Супермен

Парашютист

Бег на прямых ногах

Бурпи с гантелями - полный цикл

Кантовка с прыжком через покрышку

Тяга гири сумо к подбородку

Мертвая тяга с камнем - 2 варианта