Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Подъем ноги в сторону + поочередная работа Подробнее...
330 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Подъем ноги в сторону + поочередная работа - техника выполнения.

Качаем ягодицы.

Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше!

Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Также данное упражнение можно совместить задним махом согнутой ногой и выполнять поочередно, сначала в сторону, затем назад. Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой!

Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.