Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Подъем ноги в сторону + поочередная работа Подробнее...
304 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Другое
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Подъем ноги в сторону + поочередная работа - техника выполнения.

Качаем ягодицы.

Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше!

Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Также данное упражнение можно совместить задним махом согнутой ногой и выполнять поочередно, сначала в сторону, затем назад. Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой!

Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.