Тяга штанги сумо к подбородку

Тяга штанги сумо к подбородку Подробнее...
907 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Бицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Тяга штанги сумо к подбородку - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Занимаем исходное положение, ноги располагаем шире ширины ваших плеч, руки же берем слегка уже, чем при взятии штанги на грудь, внутри расположения ваших ног. Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Обратите внимание, что локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. Также в комплексе при большом количестве повторений или, если вес для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки. Теперь пройдемся по зачетным точкам. В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, также в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц.

Теперь разберем основные ошибки:

- работа согнутыми руками,

- излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной,

- излишний присед, перегрузка ног,

- узкая постановка ног,

- слишком широкая постановка ног - неудобное положение,

- слишком широкая постановка рук,

- слишком узкая постановка рук,

- недоработка в верхней фазе,

- ну и, конечно, сгорбленная спина.

Упражнение встречается в программе кроссфит тренировок или соревнований. Развивает множество мышечных групп, из основных - это ягодицы, задняя поверхность бедра, сгибатели рук, трапеции, передние и средние дельты.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 950.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 950.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 950.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 250.00 р.

Комплексы с упражнением