Тяга штанги сумо к подбородку

Тяга штанги сумо к подбородку Подробнее...
635 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Трапеции
Мышцы рук
Бицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Тяга штанги сумо к подбородку - Техника. Кроссфит

Тяга штанги сумо к подбородку. Итак занимаем исходное положение, ноги располагаем шире ширины ваших плеч, руки же берем слегка уже чем при взятии штанги на грудь, внутри расположения ваших ног. Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Обратите внимание что локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. Так же в комплексе когда большое кол-во повторений или вес может быть для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки. Теперь пройдемся по зачетным точкам. В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, так же в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц.

Теперь разберем основные ошибки:

- Работа согнутыми руками

- Излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной

- Излишний присед, перегрузка ног

- Узкая постановка ног

- Слишком широкая постановка ног - не удобное положение

- Слишком широкая постановка рук

- Слишком узкая постановка рук

- Не доработка в верхней фазе

- Ну и конечно сгорбленная спина

Теперь снова правильный вариант выполнения. Упражнение встречается в программе кроссфит тренировок или соревнований. Развивает множество мышечных групп из основных это ягодицы, задняя поверхность бедра, сгибатели рук, трапеции, передние и средние дельты.

Программы с упражнением