Мостик на 1 ноге

Мостик на 1 ноге Подробнее...
376 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Другое
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мостик на 1 ноге - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы

Лягте на спину, одну ногу согните в колене, вторую ногу держите на весу. Выполняем подъемы таза вверх, упор в пятку. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Данное упражнение можно выполнять с дополнительным утяжелением, это может быть любой удобный для вас предмет, положите его на ваш таз и выполняйте те же самые движения. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.

Программы с упражнением