Мостик на 1 ноге

Мостик на 1 ноге Подробнее...
392 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мостик на 1 ноге - техника выполнения упражнения.

Качаем ягодицы

Лягте на спину, одну ногу согните в колене, вторую ногу держите на весу. Выполняем подъемы таза вверх, упор в пятку. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. Данное упражнение можно выполнять с дополнительным утяжелением, это может быть любой удобный для вас предмет, положите его на ваш таз и выполняйте те же самые движения. Основная нагрузка на ягодичные мышцы.

Программы с упражнением