Русские махи с камнем

Русские махи с камнем Подробнее...
336 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Русские махи с камнем - развиваем все тело - техника выполнения упражнения.

Упражнение для улицы.

Возьмите камень в обе руки, выполняем махи. Ноги стоят на ширине ваших плеч или чуть шире. Самое главное, чтобы ноги не мешали движению рук. Махи выполняем тазовым движением, руки лишь сопровождают камень. В нижнем положении камень опускается ниже таза, если хотите больше нагрузить ноги, опускайте его как можно ниже и садитесь в ноги. В верхнем положении камень доходит до уровня глаз, руки находятся на параллели с землей, для удобства махов, руки слегка сгибаем. Спину держим максимально ровной! Отличное упражнение для улицы, работают практически все мышцы вашего тела, хорошо повышается выносливость.

Программы с упражнением